【步骤图】梵小厨的初中生营养午餐食谱大全和做法

梵小厨非全职妈妈，家有初三党一枚，从上小学开始一日三餐在家吃。十几年做饭生涯弹指一挥间，如今马上中考，坚持每天营养午餐助力儿子中考成功。

用料  

梵小厨的初中生营养午餐的做法  

1. 鳗鱼饭，金枪鱼，拌螺片，拍黄瓜，味噌汤

2. 胡萝卜炒牛肚，白灼西兰花，面筋塞肉，头水紫菜鸡蛋汤，白藜麦饭，草莓，桑葚

3. 凉拌莴苣，墨鱼干红烧肉，蒜蓉茼蒿，味噌汤，红米饭，黄油桃，桑葚

4. 白灼菜心，红烧茭白，清淡口水鸡，鸡汤，黑藜麦饭，橙子

5. 蛋皮拌菠菜，土豆沙拉，三文鱼牛油果盖饭，啤梨

6. 蒜蓉油麦菜，黑胡椒杏鲍菇鹰嘴豆牛肉粒，彩椒牛肚黑皮鸡枞菌，乌鸡参汤，糯玉米饭，菠萝蜜

7. 海米蒸白萝卜，扇贝拌菠菜，红烧肉海参，巧克力乳酪包，红藜麦饭，草莓

8. 煎黄鱼，荷塘小炒，芦笋鸡丝，黑藜麦饭，麻辣花生碎拌金针菇

9. 蒸香肠，韭菜豆腐泡，黑胡椒黄油煎杏鲍菇，清炒荷兰豆，白藜麦饭，橙子

10. 白灼秋葵，泡菜五花肉，尖椒鹅蛋，酱驴肉，白藜麦饭，草莓

11. 清炒小松菜，牛排，芦笋，白灼蛎虾，乌鸡参汤，黑藜麦饭，凉拌北虫草

12. 鳗鱼饭，菠萝蜜，西梅，北虫草鸡汤，沙拉

13. 茼蒿蛤蜊炖豆腐，牛排，黑胡椒口蘑，油焖冬笋，豆腐汤，白米饭，草莓

14. 彩椒老醋蒜蓉木耳，尖椒干豆腐，肉末四季豆，墨鱼排骨汤，糯玉米饭，菠萝

15. 清炒荷兰豆，彩椒菠萝鸡块，豆豉鲮鱼油麦菜，金桔茶，白藜麦饭，橙子

16. 韭菜炒冻香干，扇贝，白灼芦笋，墨鱼排骨汤，黑藜麦饭，菠萝蜜

17. 黑胡椒芦笋口蘑，肉末海参蒸南瓜，尖椒黑皮鸡枞菌炒鸡片，头水紫菜虾皮汤，白藜麦饭，橙子

18. 彩椒家常豆腐，小鲍鱼五花肉炖土豆，苦瓜牛肉，头水紫菜虾皮汤，糯玉米饭，菠萝

19. 红烧茭白，牛排，口蘑，白灼西兰花，煎芦笋，红藜麦饭，草莓

20. 老醋土豆丝，番茄虾丸，白灼芦笋，玉米排骨汤，黑藜麦饭，菠萝蜜

21. 老醋蒜蓉木耳，彩椒回锅肉，煎芦笋，西红柿鸡蛋汤，红藜麦饭，橙子

22. 凉拌穿心莲，冬笋烧肉，尖椒胡萝卜香干，北虫草鸡汤，黑藜麦饭，白灼秋葵

23. 彩椒鸡丝，香辣肉丝，蒜蓉油麦菜，干贝冬瓜汤，红藜麦饭，啤梨

24. 白萝卜炖牛肉，肉末海参蒸南瓜，手撕包菜，芹菜拌海米，白藜麦饭，草莓，红提

25. 白萝卜蒸香肠，肉末豌豆，豆豉莴苣叶，干贝白萝卜汤，糯玉米饭，杨梅

26. 蒸香酥带鱼，尖椒炒牛肚，白灼西兰花，丝瓜鸡蛋汤，白藜麦饭，芒果

27. 茼蒿蛤蜊炖豆腐，鲅鱼丸子汤，清炒乌塌菜，自制午餐肉，红藜麦饭，芒果

28. 白灼秋葵，蒜苔炖鲅鱼，芦笋虾仁，西红柿鸡蛋汤，黑藜麦饭，山竹

29. 干煸菜花，彩椒猴头菇，蒜蓉茼蒿，土鸡汤，红藜麦饭，橙子

30. 白灼秋葵，猴头菇炖土鸡腿，彩椒牛肚，西红柿鸡蛋汤，黑藜麦饭，啤梨

31. 尖椒茭白丝，香草牛排，茄汁黄豆，清炒小松菜，菠菜虾丸汤，红米饭，橙子

32. 豆豉尖椒豆腐泡，黄瓜胡萝卜拌鸡丝，蒜蓉茼蒿，鸡汤，黑藜麦饭，芒果，山竹