【步骤图】初中生营养早餐（2021.11&12月）食谱大全和做法

封面是上月早餐。
本月目标：
1，营养均衡，：主食，蛋白质，蔬菜都不缺
2，食材不重样：积极使用当季蔬菜
3，色彩丰富：颜色可爱才有食欲

↓过去的主题↓
初中生健康早餐每天不重样
2021年10月份

9月份
初一男孩每天早餐吃什么？

小学生便当不重样
2021年6月份：快毕业！超人气便当

5月份: 开心轻松做便当的搭配

4月份：简单快手の日式便当

2.3月份：提高免疫力の便当

1月份：多吃时令蔬菜


2020年12月份:耐保存の御惣菜

11月份： 适合儿童便当の日式蔬菜料理

10月份：玩转米饭

9月份：每天不重样の味噌汤

用料  

初中生营养早餐（2021.11&12月）的做法  

1. 健康版肉酱（冷藏保存3-5天）
   

2. 用甜面酱的炸鸡排。成本低～。
   

3. 搅拌1分钟能做出两款健康的南瓜甜点❤️
   特别适合小孩，减肥人士的早餐与点心
   

4. 鸡蛋过敏可以吃！不需要称材料，凭感觉完全OK的甜点😆
   
   
   ⚠️提示：速冻蛋挞皮可能含鸡蛋成分，过敏严重的话最好自己做😉

5. 
   
   蔬菜可以随意搭配，简单好吃日式疙瘩汤😋日本疙瘩（suiton、すいとん、水団）用低粉和土豆淀粉做，口感Q弹软嫩❤️水分较高完，没有余粉，最后的汤很清澈透明😃

6. 
   
   今天视频最简单很健康的黄金奶😋材料：姜黄粉，牛奶，黑胡椒or肉桂粉，蜂蜜。

7. 
   
   拉丝芝士～❤️的牛肉饭团。
   材料：牛肉片，芝士棒，米饭，味醂，生抽，蜂蜜，芝麻

8. 
   
   早上吃咖喱，提高白天学习工作效率😆咖喱中的香料可以促进大脑血液循环（餐后2-3小时后效果最棒）
   参考：日经网
   
   材料：鸡腿1个，蟹味菇1/4盒，胡萝卜4cm，大葱20cm，菠菜100g，高汤或水80-100ml，咖喱酱1大勺左右
   腌制料：turmeric1小勺，无糖酸奶50ml，香叶1片，盐半小勺，五香粉、肉桂粉、黑胡椒粉各少许

9. 
   
   很下饭😋吃烤肉，烫蔬菜❤️周末安排起来吧！冷藏5-7天内吃完（具体看情况）
   
   材料：大葱150-200g，味噌2勺，豆瓣酱1勺，酱油10ml，味醂10ml，料酒10ml，糖10g，木鱼花3g，生姜泥5-10g，油少许

10. 
    
    懒人福音❤️日式烧饼😋不发面！不揉面！睡前10分钟+早上15分钟就做好2种口味的的烧饼哦～
    
    材料: 低筋粉100g，高筋粉100g，盐最少2g，沸水140-150ml，（南瓜馅）贝贝南瓜半个，水10ml，味醂5ml，酱油5ml，（玉米馅）玉米粒80g，披萨芝士2大勺，培根碎适量
    我喜欢减盐饮食所以馅儿调的很清淡，根据喜好调整酱油和盐的用量。或许蘸点蕃茄酱吃哦～😊

11. 儿子今年长了10厘米😊用小鱼干做的高汤里有蛋白质，钙，铁，锌等营养～。真适合成长期孩子❤️
    
    高汤材料：小鱼干（最好使用日式海蜓鱼干，因为味道正，盐分低，可以直接烧汤）30g，水1000ml，冷藏保存2天内用完
    味噌汤材料：高汤200ml，根茎类蔬菜80-100g（萝卜，芜菁，土豆等），叶子类蔬菜30-50g（青菜，菠菜等），味噌酱1小勺
    

12. 
    
    少油少盐版❤️淀粉一定要薄薄的，煎完才不会油腻的！
    
    马鲛鱼1条（约1斤半），料酒2大勺，盐1小勺，淀粉少许，油适量。
    调味料（两片鱼的量）：大葱末2勺，郫县豆瓣酱1-2小勺，蕃茄酱（或新鲜番茄丁）1大勺，酱油半小勺，水或料酒1小勺

13. 
    
    晒干后的黄瓜营养价值UP⤴︎⤴︎只靠阳光脱水，不用盐的低盐版日式酱瓜。保质期4-5天
    
    材料：黄瓜500-600g，酱油40ml，味醂30ml，料酒20ml，糖1勺，生姜汁1勺，辣椒适量

14. 
    冷藏保存2-3天，鸭火腿片三明治
    （其实就是低盐版的盐水鸭🦆

15. 
    
    简单好吃！477大卡❤️能吃饱的蛋糕😋推荐搭配（1）整块蛋糕+黑咖啡（2）半分蛋糕+瘦肉蔬菜汤
    
    材料：红薯250g，无糖酸奶90ml的两瓶，鸡蛋2个，蜂蜜、坚果等根据喜好准备

16. 
    
    保质期7天的金针菇酱😋下饭下面随便你❤️配料表最后请截图🍜
    ⚠️瓶子做好消毒，放冰箱冷藏

17. 
    
    日本妈妈们愿意给孩子吃的焖饭❤️
    酱油是调色+添加风味，整体味道比较淡（因为盐分不高，才可以搭配其他小菜吃～）

18. 
    干掉一锅😋妥妥的❤️熬两次超级好喝的萝卜玉米汤，配方在视频最后😊
    
    焯水→带香味的蔬菜熬汤→过滤→跟主要食材一起熬汤。
    我家经常这样做汤，好好喝哦❤️

19. 
    今天介绍日本过节美食吧😋离过年还有几天？😊日本人吃年糕取其本身具有韧性希望新的一年能有坚韧的意志，还有就是和我们一样也是希望年年高❤️

20. 
    孩子怕烫喝粥太慢，上学天我是不敢熬粥呀，有没有跟我一样的妈妈？推荐番茄烩饭，

21. 没有特殊材料！超级快手！对肠胃特别温和❤️特别适合感冒，宿醉时的早餐&宝宝辅食
    😋