记录每天和家人一起的早餐时光
用料
鸡蛋 | 2只 |
蔬菜 | 适量 |
优质碳水 | 全麦面包/薯类/麦片 |
肉 | 水浸吞拿鱼罐头/鸡肉 |
总统低脂芝士片 | 1片 |
低脂牛奶/酸奶 | 1碗 |
美国Emily's原味坚果 | 5颗 |
水果 | 低升糖指数高纤维的水果:火龙果/木瓜... |
减脂增肌早餐的做法
火龙果低糖纤维高饱腹
麦片为英国Sainsbury的mini wheats,国内没有卖,最相似的营养成分替代品是新西兰Nutri-Brex麦片,淘宝可购。此款每百克含脂肪1.8g蛋白质11.8g。
西柚瘦腿低糖!
自制抹茶酸奶颜色清新,奇异籽嘎嘣脆~一碗就饱了,两水煮蛋留在下午游完泳后吃补充蛋白!
小贴士
早餐吃饱,优质碳水蛋白脂肪。每天两颗蛋做早餐,不用担心胆固醇,人体比你想象的复杂,不是吃什么长什么的,专门有个纪录片大家可以去看看。