【步骤图】30天增肌减肥餐#食谱大全和做法

为期30天的增肌减脂早/午/晚餐
三分靠练  七分靠吃
减脂期不要不吃 要吃的健康和营养；

当然适当的运动也是对身体有好处的，
平时在家可以自己看着视频跟着练，
也可以去健身房对着机械练，
或者户外跑 自行车也是不错的选择，

KEEP FIGHTING

用料  

30天增肌减肥餐#的做法  

1. 在手机"提醒事项"里制定一个计划表，这样实行起来会得心应手得多。

2. 饮食篇：写你加餐时间和每天食材什么的，让你不会过多的摄入不必要的脂肪，也是给自己的一个警惕 提醒着哪些不能吃和不能过量

3. 运动篇：我的是一些力量训练，所以根据自己要练的地方 每天练习一个部位，一个星期里可以给自己安排几天为休息时间，别逼的太紧。

4. 以上是我的一些计划，当然不是适用于每一个人的，你可以做些修改 根据自己的能力来制定计划，适合自己的才更有效果。

小贴士

每餐食用的图 会在作品里展示