超级好吃的汉堡包!绝对是减脂期的福音!
☑️饱腹感强!
☑️低卡低脂!
☑️营养美味!
M记『板烧鸡腿堡』热量大概408大卡/个
低卡『板烧鸡腿堡』热量大概250大卡/个
整整少了158大卡!重点是比M记的饱腹感太强了,一个下去真的好堡!
热量:250大卡/个
用料
全麦面包 | 1个 |
去皮鸡腿肉 | 1块 |
生抽/蚝油/老抽/淀粉 | 适量 |
赤藓糖醇 | 少许 |
番茄酱 | 少许 |
生菜/番茄 | 1片 |
(低脂低卡版💕)板烧鸡腿堡🍔的做法
全麦面包对半切开,成汉堡胚的模样
鸡腿肉去皮,去骨头,划几道口子,洗干净放生抽蚝油腌制半个钟。另外取一个碗,倒少许老抽蚝油代糖清水搅拌均匀备用。
不粘锅不放油,放鸡腿肉小火慢煎,一面焦黄以后翻面
翻面后倒酱汁,让鸡腿肉吸收汤汁,直到用筷子可以戳破鸡腿肉,酱汁收汁了就可以了
挤一点番茄酱到汉堡胚上,抹均匀
放上生菜
鸡腿肉也安排上。
番茄来一片
盖上另一片汉堡胚
超大一个,超级满足!麦当劳一个板烧鸡腿堡热量大概408大卡,自己做的大概250大卡!真的是饱腹又低卡呢!❤️