【步骤图】3日减肥计划——🔥🔥火爆Ins的减脂紫菜折叠包饭食谱大全和做法

最近又开始在带饭了，刚好收到了理想燃料的三日断糖餐，参考了去年买的生酮书和近期大火的紫菜折叠包饭，做成断糖减脂无米饭版，方便又好吃

生酮饮食（英语：ketogenic diet）是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食

去年就一直在和朋友讨论生酮减肥法，作为一名甜食爱好者，要彻底断糖其实还是有些难度，但是近些年对断糖的呼声越来越高，如果平时的饮食不太注意，过多摄入糖分，不仅会引发高血压，糖尿病，而且还很容易发胖。所以在烤甜品时，都会注意用0卡糖替代

一般的减肥方法一般都需要限制卡路里，试过一段时间，光凭意志力很难坚持下去。而且在高碳水饮食的状态下，容易导致食欲起伏大，造成饮食紊乱，生酮饮食（低碳水、适量蛋白质、高脂肪）模仿绝食的生理变化，不需要忍受饥饿的痛苦。血糖和胰岛素也相对稳定，从而达到维持食欲稳定的作用

如果觉得有兴趣的话，不如从3日断糖计划开始，一起健康瘦瘦瘦吧^O^

用料  

3日减肥计划——🔥🔥火爆Ins的减脂紫菜折叠包饭的做法  

1. 鸡蛋和牛排用黄油煎熟（牛排也可以用鸡胸肉或者培根代替）
   
   将紫菜铺开，从下方正中间往上剪一刀，剪到正中间就好（不是很明白的话，可以看步骤4的图哟）

2. 依次摆放上煎蛋，生菜，芝士片和牛排

3. 也可以将牛排换成鸡胸肉或者培根

4. 按照上图，从左下角往上折

5. 然后再往右折

6. 最后往下折，然后用保鲜膜包裹紧

7. 最后从中间切一刀

8. 用胡椒粉，生抽腌过后再煎的鸡胸肉也好好吃

9. 第三天再来个巨无霸^O^