前几天早上吃猪油挂面,导致体重飞速上涨,决定利用周末来一个轻断食。这款冬瓜蛤蜊汤热量低,饱腹感不如主食,但吃完两三个小时不觉得饿,可以用来做晚饭。
用料
冬瓜 | 一块(大小根据食量定,冬瓜热量100g12大卡) |
蛤蜊 | 250克(100克热量62大卡,可自己决定量) |
小葱,生姜 | 少许 |
盐,胡椒粉 | 少许克 |
减脂期鲜美冬瓜蛤蜊汤的做法
第一步,处理食材,冬瓜削皮切成约5mm左右薄片,个人感觉这个厚度熟的不算慢而且口感好。
蛤蜊放进盐水里吐沙,我买的没有沙子,这一步做的比较草率,但一定要洗干净,不能有沙子。
葱切末,姜切片。第二步,蛤蜊开水下锅,加姜片水煮,见蛤蜊口全部张开捞出备用,姜片可留可不留,将蛤蜊水倒出备用。
第三步:锅内放少量油(也可不放油不炒,跳过第三步),将冬瓜片下锅翻炒至微软有香
第四步:将煮蛤蜊的水倒入锅里,开始煮冬瓜,煮至冬瓜透明发软即可(我喜欢吃软一点的就会再多煮一会)。然后倒入煮好的蛤蜊。
我不喜欢边吃边扔壳的感觉 所以我将蛤蜊剥好往汤里加入蛤蜊肉,煮蛤蜊水的鲜美可以弥补去掉蛤蜊壳的损失。第五步:加入盐(边加边尝,根据自己口味来),白胡椒粉(我没有,用的黑胡椒粉),撒上葱花。味道鲜美的冬瓜蛤蜊汤就做好了。
小贴士
因为全都吃完了所以没有图,但是做出来确实是很鲜美。热量很低,基本吃很多都不用担心胖。只吃这个不要吃主食,我当晚饭吃了两天,但不要长期这么吃,碳水还是需要适当摄入的。