【步骤图】杜坎实记-清蒸罗非鱼食谱大全和做法

❗内附从杜坎至今的情况🤓🤓🤓
其实想更新菜谱很久了，但是拖延症患者自己也很无奈哇🙈🙈🙈速效缓效都可以吃的

用料  

杜坎实记-清蒸罗非鱼的做法  

1. 挑一条眉清目秀的罗非鱼，两面切花刀后搁在一边

2. 姜蒜切好放在罗非鱼的身体和肚子里，放入料酒，生抽和适量的食盐后给它做一个马杀鸡😏放到冰箱腌制一晚（没有密封袋我直接用的塑料袋😂😂😂）

3. 拎出来放到我的小锅锅煎至两面金黄（我的锅有点放不下它庞大的身躯😌）

4. 加上小米椒和葱上锅蒸10分钟后就可以出锅了✌（这朦胧迷雾的感觉，是摄像头被蒸汽糊了一脸没错了）

5. 作为一个摆盘🐶，撕了一点葱放在上面装饰over💭

6. 以下是我从7月28日开始杜坎以来的一个详细记录，一共20天，总的瘦了7.6斤
   ▶速效5
   💭7.28-8.1
   体重:64.3-61.8⬇2.5kg
   ▶缓效5:5（蛋白质蔬菜日）
   💭8.2-8.6
   ㊙61.8-62.8⬆1kg
   ❗3号姨妈来了，结果4.5号没忍住放纵了😂
   ▶缓效5:5（纯蛋白日）
   💭8.7-8.11
   ㊙62-61.5⬇0.5kg
   ❗姨妈＋放纵的持续影响掉秤贼少
   ▶缓效5:5（蛋白质蔬菜日）
   💭8.12-8.16
   ㊙61-60.5⬇0.5kg
   ⭕仿佛遇到了平台期😭😭😭心痛的那种感觉
   ❤8.17晨重60.4又是一个5天纯蛋白日，加油哇🏋️🏋️
   

小贴士

全程不用放油，简单易操作