【步骤图】燕麦香蕉黑芝麻奶昔（低卡好味快手）食谱大全和做法

燕麦是优质碳水，香蕉富含钾可以通便，黑芝麻有补肝肾、益精血，润肠燥的功效，牛奶补充蛋白质和钙。
浓稠香甜的燕麦香蕉黑芝麻奶昔，作为早餐或者练后来吃都非常好👍

用料  

燕麦香蕉黑芝麻奶昔（低卡好味快手）的做法  

1. 即食燕麦片用牛奶浸泡一夜（可以省略）

2. 早上起床直接将香蕉、黑芝麻或者黑芝麻粉和泡软的燕麦牛奶一起放入榨汁机，还有除了泡燕麦以外的牛奶也倒入，打至细腻浓稠即可享用啦🥤

小贴士

1. 用熟的黑芝麻，黑芝麻粉会更香一些，根据自己家里现有的材料来就好。
如果黑芝麻是生的可以在锅里不放油直接炒香，可以多炒一些装起来随时可以用，平时吃个面啊做个凉菜啊粥啊什么的都可以撒些熟的黑芝麻很香的😋

2. 香蕉用熟透的甜味足些，不太熟的香蕉不太甜而且会有涩味！

3. 关于冷吃还是热吃，天气冷喜欢吃热呼的可以打完之后微波炉加热再吃！
天气热或者喜欢吃凉的就打完直接吃，也可以将牛奶换成酸奶打出来会更浓稠，也很好吃，不过酸奶奶昔就不要加热了，直接吃好吃！

4. 关于燕麦量的多少，如果是作为饮品燕麦15-20克就可以了不会太浓稠，如果作为主食来吃，燕麦可以放30-40克，成品会浓稠像粥一样，再加个鸡蛋，一些蔬菜水果就是营养丰富的一餐，作为早餐或者晚餐来吃都是不错的！
作为练后加餐也很不错👌

5. 隔夜牛奶泡燕麦是为了早餐节省时间，如果现吃现做，可以将先燕麦片泡个5-10分钟微波炉加热1分钟就会变浓稠了，然后再跟其他混合打均就可以吃了！
即食燕麦片用碎的或者整片的都可以！

这款简单好味低卡快手的奶昔，快快做起来吧！