最近在减肥,每天中午都会做减肥沙拉,低碳水高蛋白!营养又健康!
用料
黑胡椒 | 随意 |
鸡蛋 | 一个 |
西兰花🥦 | 一小朵 |
南瓜 | 八分之一个 |
玉米粒 | 三分之一个 |
鸡胸肉 | 四分之一块 |
大虾 | 七个 |
蚝油 | |
蜂蜜 | |
生抽 |
减肥健康沙拉的做法
鸡胸肉切成1厘米厚的片,用蚝油,蜂蜜,生抽腌制15分钟,大概,1:1:1。
腌制鸡胸的时候烧水把虾🦐煮熟,拨好。
重新烧水,把鸡蛋洗干净,西兰花洗好,待水烧开后放入西兰花,玉米粒和鸡蛋。西兰花和玉米粒煮两分钟,鸡蛋煮四分钟。煮好后捞出。
南瓜去皮切小块蒸25分钟,盛出后碾成泥,可以一次性把整个南瓜蒸熟,碾成泥后放入冰箱冷藏,每天挖一勺。
不粘锅不加油,加热后把鸡胸煎熟,要小火,多煎几分钟,煎熟后盛出切成鸡胸条,撒上黑胡椒,我用的是现磨的黑胡椒撒上。
小贴士
全程无油,健康又营养,我已经坚持三天了,效果非常可以,可以添加自己喜欢的配菜!期待大家的蜕变!