儿子爱吃鸡肉,试遍了可乐鸡翅,蛋黄鸡翅,鸡米花无骨鸡柳,红焖鸡,小鸡炖蘑菇……偶尔有一次看到朋友圈的轻食—鸡胸肉,想想比炸鸡健康多了。今天也试了一下。真的是又美味又低脂,想吃又怕胖,那么这款鸡胸肉真的是居家减肥必备哦。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
黑胡椒 | 1勺(必备) |
蒜泥 | 1勺(必备) |
盐 | 1g |
糖 | 当然不要 |
蚝油(或鲜酱油) | 1勺 |
淀粉(必备) | 10g(两勺) |
其他口味 | 你随意 |
好吃又快手的香煎鸡胸(黑胡椒蒜蓉味)的做法
我喜欢把美食简单说,因为很多小伙伴,一边看方子一边做很麻烦的,尤其是步骤太多。所以这道美味只要两步:1.鸡肉用所有调料腌半个小时以上(冷藏最好)2.锅里煎熟😄详情如下:
鸡胸肉一块 提前解冻 如果前一天买的速冻的,只要冷藏到第二天就可以了
鸡肉较厚,用刀横切分成两片,如果还觉得厚,那就三片,刀工也不讲究的,厨房小白也可以切块,小立方体状,你可以随心所欲
加一勺自己做的蒜蓉酱(爱吃辣我就做蒜蓉辣酱,请看我的蒜蓉辣酱方子),没有的话就是切两瓣蒜末
一勺蚝油一勺酱油一勺蒜蓉一勺黑胡椒粉
请拌匀,顺便给鸡肉做一下马杀鸡。然后盖上保鲜膜冰箱冷藏半个小时以上,切成两三片的话半个小时即可……
锅里刷一层玉米油(我经常是倒一点油,晃动平底锅再把油倒在碗里炒菜用)油不要多了,多了就不是轻食,是油炸了。中小火煎至双面金黄,装盘,直接刀叉食用,这样食用鸡肉很嫩,多汁。
家里人多或者孩子吃,我会在锅里就直接用牛排刀切开,开小火再煎一会,这样做也使鸡肉更加入味,你也可以尝一尝,调味(关火切,防止烫伤)
装盘
享受美味
你还可以做个鸡胸肉三明治
鸡胸沙拉
小贴士
1.淀粉必须加,不然煎到后来鸡肉太柴太干。
2.黑胡椒带辣味,小朋友不会吃辣就少放点,适当加点盐或者鲜酱油
3.蚝油感觉是带点甜味的鲜酱油,如果没有也可以加酱油。
4.不需要放很多油,只需要底下留一点点,多了建议锅晃一下就倒出来,这是一款轻食快手菜