【步骤图】孕妇控糖控体重餐合集食谱大全和做法

我的糖筛是一次性通过的！
进入孕中期 ，胃口开始变好，需要控糖控体重，外边吃的调料太多 ，油也多，不够干净，自己做的 ，尽量蛋白 、蔬菜 、主食均衡 ，当然有时也需要解馋。
每天摄入主食大概300克 ，水果总量控制在大概1个半拳头大，每天喝点牛奶或酸奶，饭后30分钟要走半个小时 家里也可以 原地踏步可以。
为了自己和宝宝健康，加油💪

用料  

孕妇控糖控体重餐合集的做法  

1. 大米小米藜麦饭、芹菜炒肉洋葱、虾仁炒黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒

2. 粗粮：莜面鱼鱼、烩菜

3. 煎鳕鱼、莴笋丝炒胡萝卜🥕鸡蛋丝、大米黑米饭

4. 嘴馋 想吃甜食🍰，做了黑芝麻发面饼，沙拉，饼可真香啊，🉑️我只能吃一个😋

5. 白水煮菜蘸了一点稀释后的火锅蘸料，牛肉南瓜汤（因为有豆腐和粉条，所以不吃其他主食了）

6. 早饭大概这样：一碗无油蔬菜汤、一点沙拉煎蛋和水果、一片面包

7. 海参蒸蛋、蒜蓉蒿子杆、猪肉炒白菜豆腐 还有半碗米饭

8. 早饭（准爸做的）米饭、沙拉 汤 一点水果

9. 蒜苗炒肉、拌猪耳朵猪舌、西红柿炒鸡蛋、米饭

10. 清炒黄心菜、味增蝶鱼、大米小米藜麦饭

11. 大年初三晚：鸭血菠菜汤面好，补贴补血，32分tabata运动，身心愉悦。

12. 鱼肉裙带菜汤，很鲜美，我这个是米鱼，买来有点小，所以做汤了

13. 日式荞麦面 好吃

14. 煎三文鱼、炒绿豆芽胡萝丝、玉米菜团子

15. 清汤火锅：蘸料稀释要少点，肉一定要煮熟

16. 菲力牛排（补血补铁）、豆芽 、西兰花

17. 轻蒸鲈鱼、蒜蓉青菜、三色米饭（大米2:紫米1:高粱1）

18. 每天早饭大概这样的：
    油醋汁沙拉 水果、蛋、 肉；一个自做的馒头或一片面包、一碗奶或一瓶自制酸奶

19. 上午加餐：5块水果、120毫升自制酸奶

20. 晚饭：牛肉炒芹菜（补铁补血）、清炒西葫芦、大米小米饭

21. 鸡肉砂锅 ：有鸡腿、白豆腐、香菇、白菜、油麦菜，出锅前煮了一点面条

22. 进入孕晚期了，需要补铁补血 ，还需要控制体重
    晚饭：滑蛋虾仁🍤、蒿子杆炒鸭血、大米小米饭

23. 春天了，吃点应季的，小炒春笋、西红柿炒鸡蛋、米饭

24. 早饭：三明治、沙拉🥗 、水果、酸奶

25. 炒香芹胡萝卜鸡蛋、浓汁西红柿🍅牛肉汤（很开胃）、米饭

26. 午饭 ：牛肉饭

27. 加餐：牛奶 黄瓜🥒🍌汁儿

28. 宫保鸡丁（调料少 有点意思就行了）、蒜蓉蒿子杆、少半碗米饭

29. 沙拉🥗、意大利面🍝

30. 芹菜炒牛肉、西红柿鸡蛋、大米紫米高粱饭

31. 3月18日，孕31W，北京这俩天 下雪❄️，做了椰蓉面包。喝杯咖啡 可以变成快乐水

32. 上午去了趟市场，食材丰富了
    菠菜鸡蛋炒虾仁🍤（3块钱买了一把本地菠菜 可真好吃啊😋）、炖黑猪排骨，半碗米饭

33. 有点贫血 继续吃补铁补血的食物，最近牛肉不爱吃了
    晚饭：炒猪肝、菠菜炒鸡蛋，一点米饭🍚

34. 肉末豆腐 、水煮西兰花，邻居给了一碗粥

35. 排骨、蒜茸油菜苗、大米小米藜麦饭

36. 3月24日 晚饭：做了法棍🥖、沙拉，买了安妮外卖菲力牛排🥩

37. 最近吃的少但饿的快，半下午饭：玉米面馒头、玉米面豆沙包、番茄牛肉汤

38. 水煮菜 （牛肉片、鸭血、蒿子杆、白菜、蟹味菇、金针菇、🌽），假装是火锅

39. 今早吃了个巨型三明治🥪 无从下口

40. 4月2日中午：孕期少吃面食，但是也不可能完全不吃，今天包顿饺子（猪肉芹菜白菜馅的）、再拌个水萝卜黄瓜片

41. 34周 ，2周以来体重没长
    午饭：小葱拌豆腐、黄瓜拌猪耳朵、玉米🌽

42. 医生让我多吃肉
    晚饭 开荤了
    手把羊排、原味羊汤、黄瓜条 （我喜欢吃和水果一样）

43. 日式荞麦面、烤黑虎虾、黄瓜条

44. 貌似黄焖鸡、黄瓜当水果、大米小米藜麦饭

45. 4月15日午 牛肉手擀面

46. 4月15日晚 疫情封控小区第7天 ，树下捡来的桃花、丁香 带回家，秀色可餐，能多吃几口
    晚饭 ：炖黄花鱼、猪肉炒芦笋彩椒、米饭

47. 4.16号 中午，水煮虾、菠菜炒鸡蛋、米饭

48. 4.16晚 有点像大盘鸡，拌 荞麦面