【步骤图】一人食 | 28天减脂晚餐食谱大全和做法

因为最近有减肥需求
使用的饭盒是500ml的
请根据自己的胃口调整
还在摸索学习，杠精勿扰

用料  

一人食 | 28天减脂晚餐的做法  

1. 其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g

2. 额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）

3. 休息日不锻炼

4. 一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱汁。杂粮饭被盖住了，显得有点儿少🤣

5. 大列巴很好吃，买来是一大块的。可以全部分好用保鲜膜包起来。这样每次吃就很方便。

6. 减肥餐，周末两天狂吃导致毫无胃口....如果是正常晚餐，需要配一点主食和鸡胸肉嗷

7. 表面一层满满的，把底下的绿色和白色都盖住了！主菜制作分量是一颗鸡蛋+100g鱼滑。

8. 臀腿训练日...一定要吃够。(⺣◡⺣)♡

9. 中午有大餐，所以晚饭是田园沙拉。“中国胃”所有菜都是熟的。

10. 搭配一包金枪鱼肉松（独立包装没入镜），好吃又不增加肠胃负担。

11. 火腿丁的咸度正好。加点白胡椒很提味。美中不足是偷懒没有把虾仁和鸡蛋分开下锅，导致鸡蛋有点干了🤣

12. 颜色很鲜艳，标准的高蛋白低碳水便当🍱

13. 加了黑椒酱的素食餐～

14. 咸味的火腿和蔬菜百搭～

15. 七夕的晚餐，吃多点肉再去健身房。

16. 蛋白质丰富的一顿～

17. 鸡蛋用完了，鹌鹑蛋来凑。

18. 晚上的训练计划是肩背～大吃大喝的周末过后，不怎么饿🤣

19. 鱼松的味道刚好“下饭”。轻松get少油少盐。

20. 不饿，随便吃吃。这个度随心，不要节食，但真的不饿就别多吃。稍微意思一下，因为要去健身我没空腹。

21. 完全没食欲，但是要健身房臀腿日 ...随便吃点儿垫肚子～（饱腹感还不错）

22. 蔬菜盒子(⺣◡⺣)♡

23. 我个人很喜欢用凉拌菜做晚餐的组成部分，经过一天的腌制非常入味。

24. 先把金针菇和鸡蛋搅拌均匀，油热后下锅，这样出来很香。

25. 还是入味的凉拌茄子～

26. 和午饭一起做了。把每种食材放一点。

小贴士

科学饮食，一定要吃饱。
饿肚子可不能减肥！每周要有一顿欺骗餐。
倾听身体的声音，不要太勉强自己。
以长期可持续坚持为核心目标。