低油低盐,用时不超过十五分钟的快手便当,你值得拥有! BY:9.1减脂组 悦。欢迎关注微信公众号:镜湖健身。
用料
羽衣甘蓝 | 150克 |
蚬子肉 | 100克 |
全麦意大利面 | 50克 |
蛋白 | 一个(26克) |
鸡蛋 | 一个(49克) |
橄榄油 | 1克 |
盐 | 1克(煮面) |
盐 | 1克(炒制) |
减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法
羽衣甘蓝撕碎备用,不要中间的杆子;蛋白和蚬子肉混合备用;
准备调料:橄榄油、盐、现磨黑胡椒
减脂期限制油的用量,用这种小瓶装的橄榄油,可以一滴一滴的倒出来,好用。
先煮上意大利面,水里滴两滴橄榄油,加点盐,水开了放面进去;
同时旁边加热不干锅,双管齐下效率高!
意大利面下锅,关火盖盖就不用管了;羽衣甘蓝下锅,不用放油哈!看看,150克这么大一锅呢!
小火翻炒,一会儿就变少了
把跟蛋白混合的蚬子肉也放进去一起炒,加少许盐提味。
加个蛋更好吃!
装出来小小的一盒便当,撒点现磨黑胡椒提味,营养满满,低油低盐超好吃!