我的减脂计划进行14天,已顺利减重4斤,鼓掌👏👏👏
减脂容易保持难,关键在于如何做好饮食及运动管理。
饮食方面就缺不了鸡胸肉的辅助,借着味好美的青花椒椒盐,我尝试做了青花椒味煎鸡胸,肉质不柴不腥,很适合减脂期食用。
用料
鸡胸肉 | 2块,140g |
姜 | 3片 |
盐 | 一小撮 |
鸡精 | 一小撮 |
料酒 | 半瓷勺,约5g |
酱油 | 半瓷勺 |
耗油 | 半瓷勺 |
蒜 | 1瓣 |
味好美青花椒椒盐 | 一大撮 |
青花椒鸡胸的做法
鸡胸肉先室温化冻20-30分钟,在半化开的状态下切1cm左右厚片。
鸡胸化开后用刀背垂直于鸡肉文理方向拍散。
(开始加调料后才想起拍照,所以上图是已经拍过的肉肉)
加入姜蒜盐鸡精料酒耗油酱油甜辣酱青花椒椒盐粉,和匀,装袋子放冰箱冷藏腌制一晚。
些许油加热下入腌制好的鸡胸肉,30秒后加入少量水盖锅盖小火焖煮1-2分钟。
开盖翻面再焖煮1-2分钟,美味的鸡胸就完成啦。
(加水焖煮是其他厨友那学来的,可以使肉不柴,亲尝有效,感谢厨友~)
如果觉得腌制味道不够重,可以再撒点青花椒椒盐在煎好的鸡肉上,风味更佳~