简单易操作 电饭煲版本 约275千卡!非常适合减肥人士~好吃又吃不胖~吃不饱可以把汤喝了 汤也好喝
用料
番茄 | 两小颗约110g |
冷冻调味巴沙鱼 | 一袋200g |
烧开水备用 | 200ml左右 |
盐 | 一小勺 |
番茄巴沙鱼电饭煲版(低热低脂高蛋白)的做法
先去烧一点开水~然后不理它~番茄切块 不用太小块 如图 直接倒进电饭煲 打开煮饭键 等听见滋滋声就表示开始热了 再加入一勺盐~这个时候盐会让番茄的水分更快析出~盖上盖子闷一会会吧!
等水分析出了可以用勺子搅动 这时候可以不盖盖子了 就像炒菜一下翻炒它~
当你觉得番茄差不多都软烂了汁水也稠了就可以往里面加开水~不用太多够淹没鱼肉的量就行 自己凭感觉~水多了汤就淡一点点没有问题
(可以在盒马鲜生点外卖:调味巴沙鱼 一袋200g)提前解冻好的鱼肉直接倒进去~搅一搅可以盖盖子闷一会会~等水开~鱼肉很容易熟注意好~肉变成白色了可以用勺子戳开一半鱼肉 全白了就可以吃了~
最后把鱼肉和番茄茸捞出来 ~吃不饱可以喝点汤~275千卡的减脂餐完成!
洗菜➕切菜➕煮➕装盘➕洗锅 一共用了38分48秒~
小贴士
可以在盒马鲜生买(外卖):调味巴沙鱼片(需要提前解冻 我买的价格13.9~超级方便 不用自己腌制切片。喜欢番茄的朋友多加一颗番茄(约25千卡)也没关系~把午餐控制在500千卡以内就ok噢~