【步骤图】超低卡饱腹营养均衡的鳕鱼土豆沙拉减肥增肌餐食谱大全和做法

最近一直在减肥，但是为了减肥 天天吃不好看的水煮菜臣妾表示被吃疯了… 再不算尝试+更换餐具的过程中 今天不小心发现这个菜谱需要的工具少，方便、营养均衡、后来一计算 卡路里居然还没超过200卡！！！！

用料  

超低卡饱腹营养均衡的鳕鱼土豆沙拉减肥增肌餐的做法  

1. 把生菜洗净撕成小块，放在餐盘里摆盘咯！
   土豆胡萝卜削皮切成片状或丁
   鳕鱼用盐腌下！

2. 把切好的土豆放在蒸锅里蒸烂（可以很容易摁烂的那种），取出 用工具（筷子 叉子 勺子 还有压土豆泥的工具都可以）总之就是趁热把土豆压烂… 如果你吃的惯啥都不加的土豆就可以直接放在餐具里啦，如果觉得吃不惯就加点盐、胡椒等，但是切记土豆里不能碰一点点油脂！！！

3. 土豆蒸熟后 把胡萝卜也放进去蒸下，然后拿出来摆盘！胡萝卜也可以煮跟生吃都可以 根据自己口味咯！但是能生吃的菜建议都别弄熟！哈哈

4. 然后把鳕鱼蒸熟… 别蒸老了！ 拿出来摆盘！鳕鱼你可以先用盐腌制一下，也可以不腌直接蒸了吃！也可以蒸好后再加点盐！这个根据自己口味！我因为下午要上班，于是直接蒸了，起锅后才给的一点点盐！

5. 加上苹果醋 蚝油调味（主要是生菜跟胡萝卜拌着吃）！一盘不到200卡的均衡饮食的沙拉就最好了！
   

小贴士

按照我这个量来做，我算过卡路里 是188卡！
蚝油不要撒到土豆上，土豆是当主食的SO：不能碰油，因为土豆太吸油了！
苹果醋可以根据个人口味适当增减（也可以用柠檬汁、白醋代替）
青菜也可以用别的想吃的代替！不限制哒！只是生菜100G才10卡！多么王道的性价比啊！计算好卡路里就成啦！