因为是减脂期,不能吃高热量的食物,教练说烘焙类的食物要少吃,只能吃全麦,裸麦这一类。但是单独的全麦裸麦面包真的很难吃,所以就做了这个低卡路里的三明治。
用料
全麦土司 | |
水果黄瓜 | |
史密斯菲尔德美式火腿 | |
低脂沙拉(永辉有卖) | |
胡椒粉 | |
橄榄油 | |
番茄酱 |
低脂全麦三明治的做法
1,用油刷将平底锅涂上很薄一层油(也可以用喷雾状的喷壶喷到锅底),将鸡蛋和美式火腿分别煎熟。
2,水果黄瓜切成薄片备用。
3,多士炉调到3档,双面烤,土司烤至酥脆(不要一开始先烤土司哦,因为刚烤好的更酥脆更好吃呢)。
4,在烤好的土司上抹好低脂沙拉酱,水果黄瓜铺在上面,两片土司都抹好沙拉,铺好水果黄瓜,然后分别摆好美式火腿,鸡蛋,撒上胡椒粉,可以稍微加一点番茄酱,然后两片铺满食材的土司合拢。
5,用保鲜膜将整个方形的三明治包起来,包得紧凑一点,然后拿刀切开,就完成了。
小贴士
第一次上传,没有经验,争取下一次做图文并茂的菜单。
低脂全麦三明治适合减脂期吃。
稍后有时间会分享更多的低油低卡健康美食。