买来的全麦面包
(我不会做面包)
我选择看不见配料表第一项是白砂糖😂
但是放的内容全是低油低盐的减脂餐烹饪
自己做也不会放减脂不该吃的东西
为了这个三明治还专门学了怎么做厚蛋烧
毕竟煎蛋的话放当好多油不妥不妥
不爱吃生的菜叶子所以没有放
用料
全麦面包 | 3片/组 |
厚蛋烧 | 4段/组 |
番茄 | 2片/组 |
低温慢烤鸡胸肉 | 2厚块/组 |
全麦三明治☆减脂又好吃的做法
鸡胸肉切小拇指一指节辣么厚一片
放盐、小粉、黑椒、花椒、鸡精、烧烤酱/奥尔良酱/香辣酱之类的酱(超市有售)
拌匀摊平
蒙上保鲜膜放冰箱腌一晚上烤箱180℃
预热3分钟
放入鸡胸肉烤15-18分钟
烤好以后把分泌出来的汁液倒掉
翻个面放在烤箱里焖10分钟
取出来冷却待用烤鸡胸肉的时间做个厚蛋烧
切好冷却待用
面包3块一组把上面圆形的部分切掉
饿得不行了鸡胸肉就懒得切开了
直接一大片的放面包上
再盖两块番茄
因为我打算对角切所以鸡胸肉放的是切口的90°对角
如果要横着切鸡胸肉就竖着放
番茄不管怎么切都竖着放第二层除了厚蛋烧啥材料也没了
蛋还不够用就有点尴尬了。。。
只能又放了块肉
还好我肉多
切小条把其他空空的地方塞一塞
厚蛋烧上淋点黑椒汁
如果不减脂嘛可以淋沙拉酱
我就不敢了哈哈
有菜叶子啊黄瓜啊玉米啊也可以铺几片上去
反正我都不爱吃盖好最后一层用保鲜膜包起来
一是可以切出来整齐
二是时间长了保护面包不会干掉硬掉对角切出来
美美哒现吃就把保鲜膜撕了
没吃的保鲜膜再包一遍放起来
小贴士
👉塞什么都可以全靠脑洞
👉吃一个三角就已经好饱了