减肥期间不敢在外面吃，不如自己动手制作减脂便当吧～营养低GI的燕麦米替代白米饭，搭配肉类蔬菜，上班族也能快速瘦下来！
用料
| 全胚芽燕麦米 | 80克 |
| 鸡肉丁 | 80克 |
| 洋葱末 | 30克 |
| 口蘑 | 50克 |
| 南瓜丁 | 100克 |
| 蒜末 | 30克 |
| 食用油 | 20克 |
| 白糖 | 3克 |
| 盐 | 2克 |
| 生抽 | 10克 |
| 蚝油 | 10克 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 葱花 | 适量 |
鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法
全胚芽燕麦米（免浸泡）洗净入锅；
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第2张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第2张")
加入清水，按煲饭功能；
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第3张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第3张")
煮熟的燕麦米饭晾凉备用；
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第4张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第4张")
食用油、蒜末、鸡肉丁、洋葱末、口蘑入锅翻炒，倒入燕麦饭，加白糖、盐、生抽、蚝油、清水、南瓜丁，大火煮至汤汁浓稠；
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第5张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第5张")
最后撒适量黑胡椒粉和葱花，即可出锅；
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第6张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第6张")
颗粒分明，软糯弹牙的的鸡肉烩燕麦饭，饱腹感超强！
![鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第7张]( "鸡肉南瓜烩燕麦饭，减脂便当打卡的做法步骤图 第7张")
小贴士
全谷物、粗粮类作为主食，营养均衡，升糖指数低，促进肠道蠕动，利于减脂瘦身。大部分粗粮需要提前浸泡2小时以上，选择全胚芽有机燕麦米，可以直接和大米一样煮熟哦～