认认真真吃饭,健健康康减脂。
利用“菜花米”替代一部分主食,即可以增加饱腹感,又可以增加纤维,外加泡菜酸辣的口感,丰富减脂餐的口感、味道,使减脂餐加分加味、不寡淡!😊
*“菜花米”=花菜切末末后的状态
用料
食材 | |
韩国泡菜 | 50克 |
菜米花(花菜) | 70克 |
冷饭 | 100克 |
鲜香菇 | 30克 |
辅料 | |
芝麻油 | 4克 |
小葱末 | 一把 |
鸡蛋 | 1枚 |
熟芝麻 | 一小撮(3-5克) |
【健康减脂】菜花米泡菜炒饭的做法
1、准备好隔夜饭(杂粮饭都可以)
2、花菜切成末末成“菜花米”、香菇切末、泡菜切丁、小葱切末。
3、加热不粘锅,入芝麻油,先炒香香菇、菜花米。
4、加入泡菜、米饭🍚,一起翻炒2-3分钟左右
5、最后撒入小葱末,翻炒10秒。
6、出锅盛盘,等等再吃哦😊
7、单面煎鸡蛋🍳,撒熟芝麻。
可以吃啦!不要客气哦!😄
小贴士
1、这个量适合早餐食用,加蛋增加蛋白质的摄入,保证营养。我还外加一份蔬菜汤、即解辣,又可以补充水分。
2、如果是中午食用可以增加鸡胸肉、豆干等蛋白质食物,增加米饭🍚量。
3、健康减脂,规律运动,勿求快速。😊