【步骤图】哥本哈根减肥打卡记录食谱大全和做法

有点小胖，放假每天晚上不吃加运动却一点都没瘦下来（真的坚持了一个月），室友却说在家吃吃睡睡瘦了五六斤😡。
乘离学校开学还有14天，减脂减肥吃起来，除了每天的跑步瑜伽，还决定用这个风靡全球的“哥本哈根减肥食谱”。💪
此菜谱仅供自己打卡、厨友互相鼓励督促和减肥餐烹饪方法分享所用，借鉴了各种版本菜谱，以自己的烹饪方法表达出来。🤓
本人易胖体质，不一定能瘦下来，但不管体重如何变化，会坚持此菜谱，在此打卡。食谱开始第一天晚上吃晚饭前穿鞋体重55kg（身高约162CM），flag是食谱结束后至少53kg，希望52kg，争取51kg，祈求50kg！🙏（其实107就很满意了）
共勉！

用料  

哥本哈根减肥打卡记录的做法  

1. DAY 1早餐
   纯黑咖啡一杯，不加糖。
   （淘宝上淘的便宜货，学生党，没钱只能喝便宜的速溶，不过感觉还可以）
   黑咖啡很苦，但是因为高中喝得多，坚持不加糖。
   黑咖啡在此的作用是帮助消化。

2. DAY 1 午餐
   西红柿1个，烫好后切开
   鸡蛋2个
   菠菜无限量(夏季无菠菜便用西蓝花代替)，用盐水烫过杀菌之后加了点酱吃的

3. DAY 1 晚餐
   牛肉200g（这里是买的潮香村牛排，淘宝和超市都有，不算太贵，只有130g，但加上里面配的蘑菇酱和黑椒酱热量也不是很低）。
   生菜无限量，开水中烫熟再用冷水冲掉，加了少量番茄酱拌食。

4. DAY 2早餐
   一杯黑咖啡

5. DAY 2 午餐
   200g低脂火腿
   200g脱脂酸奶
   PS.这里用的是无淀粉低脂火腿（一定要无淀粉，低脂意思是100g里含5g以下脂肪）
   买的脱脂酸奶没到，只好用这个了，严格一定不能用风味酸牛奶。

6. DAY 2 晚餐
   牛排200g
   生菜无限量
   这里用了点辣椒酱，然后抹在牛排（吃的130g不配酱）上，用生菜包着吃。

7. DAY 3 早餐
   黑咖啡1杯
   全麦面包1片
   

8. DAY 3 午餐
   鸡蛋2个
   火腿1片
   生菜无限量
   加了一点点油盐把这些在一起炒了，不然真吃不下生菜👿

9. DAY 3 晚餐
   西红柿1个
   新鲜水果1个
   水煮芹菜无限量

10. DAY 4 早餐
    全麦面包1片
    黑咖啡1杯

11. DAY 4 午餐
    脱脂酸奶200ml
    鲜榨橙汁200ml

12. DAY 4 晚餐
    胡萝卜1大根
    鸡蛋1个
    白干酪200g
    放在一起烤着吃了，巨腻，巨难吃😭

13. DAY 5 早餐
    一大根胡萝卜
    这里是两小根，比较嫩的水果胡萝卜😍不过花了好久才吃下🙃

14. 午餐
    鳕鱼200g，可加1勺油
    蒜蓉香煎鳕鱼（加了点蜂蜜）

15. 晚餐
    牛排200g
    西芹块
    生菜无限量
    
    潮香村牛排切小块加黑胡椒放烤箱里烤太好次了😝

16. day6早餐
    全麦面包1片
    黑咖啡

17. 午餐
    胡萝卜1根
    鸡蛋2个

18. 晚餐
    鸡胸肉200g
    生菜无限量

19. day7早餐
    一杯茶不加糖
    茶饱腹感不错，好像还促进消化？

20. 午餐
    喝大量的水

21. 晚餐
    羊肉200g
    苹果1个（太饿一口气吃了没拍）
    烤孜然羊肉，香~没加油，羊肉自己的油都烤出来了~

22. day8黑咖啡1杯，加糖（不加糖最近有点低血糖）