适合冬天的时候,不知道吃什么,就来个一锅端吧,营养均衡,减脂可行。其中食用油和调料的用料可以自己微调,不减肥就多放点油多放点调料咯。
另外注意的是一定要搭配主食一起食用哦,主食可以是糙米饭 玉米 紫薯等等都可以,荞麦面也可以,总之一定要有主食,不吃主食的话会不来大姨妈的!!
另外如果食用油这些放的很少的话,建议还是餐外补充三颗核桃,增加优质脂肪的摄入哦
用料
西红柿 | 一个个 |
你喜欢的任意青菜 | 适量 |
你喜欢的蛋白质 | 鸡胸肉或者鸡蛋豆腐等等都可以 |
生抽 | 这个必须有 |
其他调料 | 黑胡椒、蚝油 |
减肥一锅端拌菜的做法
准备好所需要用到的食材 ,鸡胸肉提前腌制下(生粉加蚝油生抽)
热锅下油,下蒜爆香,再下西红柿,再下鸡胸肉翻炒会,鸡胸肉好了之后就把鸡胸肉起锅,不然怕之后煮久了就老了
倒入西兰花、白菜梗等相对难熟的蔬菜部分继续翻炒
下蔬菜叶翻炒 软了后加之前的鸡胸肉继续翻炒
加调料,生抽一勺,蚝油一勺,食用盐适量,黑胡椒适量。喜欢辣的话加辣椒酱
起锅~