【步骤图】一颗番茄饭（糙米版本，适合减脂）食谱大全和做法

减肥期间也必须吃碳水，糙米+黑米+藜麦的搭配很适合减肥了，而且有菜有肉，放进电饭煲就OK了，方便简单又好吃营养丰富的一餐~

用料  

一颗番茄饭（糙米版本，适合减脂）的做法  

1. 将糙米，藜麦和黑米按自己的口味（我是1:2:1）混合，泡三个小时左右，清洗干净后倒入电放锅，加入与米平齐的水即可，不要放太多。

2. 鸡胸肉切丁腌制一小时以上（我一般腌制两小时，加入一勺料酒，黑胡椒五香粉一点盐，抓匀，此处根据自己口味来，加一些辣椒粉咖喱粉黑椒酱也好吃）

3. 将玉米粒、豌豆粒、切好的胡萝卜丁和香菇丁用水抄一下（为了摆放美观最好分开抄，10秒即可）

4. 加好米饭和水后在电饭锅内加入两勺酱油一勺蚝油少量香油，把菜肉依次码好，中间放上一颗切过十字刀的番茄，使用正常煮饭模式即可

5. 显示倒计时十分钟时可以打入一个鸡蛋，不打也可以，焖好饭后先拨掉西红柿的皮，再将锅内的菜肉和米均匀搅拌即可