减脂期需要足量的优质蛋白质,适量碳水,建议在适量的碳水和优质蛋白质外多吃蔬菜(觉得饿多吃蔬菜~)实际上我也没饿着过哈哈,建议按照自己的基础代谢合理分配~
我一般一周做一次面包,一个贝果刚好是我一餐的碳水量
用料
自制无糖无油贝果 | 80g一只 |
鲜虾 | 200g |
玉米笋 | 适量 |
花菜 | 适量 |
香菇 | 适量 |
秋葵 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
大蒜 | 2颗 |
夏日减脂便当-Monbento的做法
虾加料酒,姜葱煮熟捞起
煮一锅盐水,香菇与花菜先煮,再加入秋葵与玉米笋,煮三分钟,捞起
不粘锅内放少许油,爆香大蒜后加入蔬菜炒香~少许盐调味即可