三餐同款 都是把菜准备好 放微波炉加热五分钟就好了 简单快手 适合忙人or懒人😎😎
这里就是给大家提供一种方法 番茄推荐必放 其他食材都可以换自己喜欢的 保证每餐有蛋白质有碳水有蔬菜就行
PS: 卤牛肉和玉米粒是提前煮好的 其他都是生的 鸡肉和土豆都切小点的丁以便快熟 豌豆是新上市买的比较嫩 如果老豌豆建议先煮一下
自制卤牛肉_title_a
用料
| 早餐 | 食材如下↓ |
| 低脂奶 | 250ml |
| 玉米粒(熟) | 50克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 黄瓜 | 1根 约100克 |
| 小番茄 | 2个 约26克 |
| 燕麦碎 | 5克 |
| 盐 | 1克 |
| —— | —— |
| 午餐 | 食材如下↓ |
| 番茄 | 1个(约135克) |
| 金针菇 | 1束 约30克 |
| 西蓝花 | 2朵 约60克 |
| 自制卤牛肉(熟) | 1块 熟约75克 |
| 红椒 | 半个 约10克 |
| 土豆 | 1个 去皮前约130克 |
| 0脂低卡沙拉汁 | 约15ml |
| —— | —— |
| 晚餐 | 食材如下↓ |
| 番茄 | 1个 约120克 |
| 西蓝花 | 1朵 约30克 |
| 金针菇 | 1束 约30克 |
| 红椒 | 半个 约10克 |
| 鸡胸肉 | 1块 约100克 |
| 豌豆 | 80克 |
| 0脂低卡沙拉汁 | 约15ml |
减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法
早餐 准备食材
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第2张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第2张")
1. 黄瓜番茄切丁 2. 鸡蛋 奶 玉米粒 搅拌均匀 加盐 放微波炉加热5分钟
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第3张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第3张")
将黄瓜 番茄 燕麦碎铺蛋羹上 减脂早餐完成↑↑
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第4张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第4张")
午餐 准备食材 (金针菇放了图中的一半 其他都放了)
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第5张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第5张")
各食材切好 依次码在盘中 入微波炉5分钟
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第6张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第6张")
到点出炉 加点自制油醋汁 或者0脂低卡沙拉汁 减脂午餐完成↑↑
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第7张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第7张")
晚餐 准备食材
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第8张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第8张")
各食材切好 依次码在盘中 入微波炉5分钟
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第9张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第9张")
到点出炉 加点自制油醋汁 或者0脂低卡沙拉汁 减脂晚餐完成↑↑
![减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第10张]( "减脂餐/快手三餐(微波炉版)的做法步骤图 第10张")
小贴士
各家微波炉脾气不同 具体加热时间自己微调哈