减肥记录食谱做法 食材 步骤

参加工作到现在快八年了，体重也重了十几斤，天气热了，终于下定决心 ，这次我一定要好好减肥，瘦下来遇见更美的自己。这个帖子就是记录一下自己这几天的饮食，有需要的可以参考。食谱是美容院的大姐告诉我的，配合火罐减肥。我也还在尝试，还不确定到底能瘦多少。

用料  

减肥记录食谱的做法  

1. 第一天的早餐，来不及买淡豆浆喝了豆奶，吃了一个半鸡蛋，蛋黄有一个没吃。

2. 第一天的午餐：据说只要吃鸡肉 不管什么鸡肉都可以。第一天来不及准备，第二天开始都自己做。

3. 第一天晚餐，吃了一个半火龙果

4. 第二天早餐，称了体重比昨天瘦了2斤

5. 第二天午餐：我用空气炸锅炸了小鸡腿，然后用鸡胸肉做了手撕鸡，香菜和芝麻不吃。

6. 这是第二天晚上的晚餐，吃了两个火龙果。

7. 第三天的早餐，早上称了比前一天又轻了一斤

8. 中午吃了烤小鸡腿然后用鸡胸肉做了手撕鸡。又把第一天没吃完的超市鸡腿给吃完了

9. 晚上吃了一个红心火龙果，半个白心的。换种摆盘方式，换种心情。

10. 第四天的早餐，连续吃了三天的水煮蛋对我这个不爱吃蛋的人来说只能换种方式，无水无面粉放了一点点油摊了两张蛋皮。

11. 因为是星期一，要上班了，中午只能自带午餐，做了红烧琵琶鸡腿和凉拌手撕鸡腿

12. 今天来姨妈了，想换个花样，今天晚上吃了清炒西兰花。

13. 打卡第五天，早上吃了无糖豆浆和全麦面包

14. 中午自带用炸猪排粉腌制了琵琶腿，中午带公司吃

15. 中午吃的时候可香了。

16. 晚上吃了两个火龙果

17. 第六天早上吃了全麦吐司2片加一袋淡豆浆

18. 中午吃油爆大虾和酱油辣椒拌虾肉

19. 晚上最好七点之前吃完，下班晚了又逛了个超市买菜，在停车场迫不及待的吃完再回家

20. 第七天的早餐，相比鸡蛋我真的喜欢全麦面包，对于爱吃面食的我，这么多天不吃主食，全麦面包对我来说也是美味。

21. 中午吃凉拌牛肉和红烧牛排，每天中午吃鸡肉想换个味道，吃虾吃到饱太奢侈了，尝试了牛肉，感觉我还是适合鸡肉。

22. 晚上还是雷打不动的火龙果，那天吃了西兰花，真心不爱吃。

23. 早上2个蛋，一杯无糖豆浆

24. 中午烤了6只鸡翅中，下午称了下体重，姨妈期间轻了1斤

25. 晚上吃鱼补充蛋白质

26. 不知道是水喝的少的关系还是之前豆制品吃得少，嘴唇有点干，今天豆浆里加了蛋白粉。

27. 今天清明扫墓去，中午在外婆家吃的吃了半只鸡

28. 吃了三片笋

29. 晚上煮了酸辣大白菜

30. 第十天的早上吃了一个全麦吐司加豆浆

31. 中午吃了茄汁大虾和盐水虾

32. 今天晚上吃小番茄，感觉水果比蔬菜更吃的下去

33. 第十一天了，早上吃了三个茶叶蛋蛋白加一袋豆浆

34. 好好吃

35. 不吃冰淇淋球吃火龙果球。

36. 第十二天，比第一天轻了4斤6两。

37. 中午吃了2块牛排和炒牛肉丝，抗饿

38. 晚上挖了火龙果球。

39. 十三天。早上吃全麦吐司加豆浆。

40. 中午吃了两个鸡腿和宫爆鸡丁

41. 晚上加班 急急忙忙吃了一个火龙果

42. 早上来不及、路上吃了豆浆和全麦面包

43. 中午吃了烤基础和烤鸡胸肉，像零食一样。

44. 一斤小番茄下肚。

45. 早上吃了半个全麦吐司加一盒豆奶

46. 中午吃了糖醋巴沙鱼，怕不够又吃了7个虾

47. 晚餐，2个火龙果

48. 七点之前努力的喝茶，明天继续火罐

49. 早餐 吃完拔火罐

50. 今天第十六天，上午去拔了火罐，中午来不及在几荷餐厅点了外卖 酸辣番茄鱼片，好好吃。

51. 晚上照例两个火龙果。比第一天轻了7斤3两。

52. 早上两个茶叶蛋加豆浆，今天比昨天轻了0.2两，一共是7.5斤

53. 中午尝试做了粉蒸鸡肉

54. 晚上吃了一个半火龙果，还有半个吃不下了。

55. 第十八天，尝试在豆浆里加了燕麦片。

56. 中午约了朋友，吃了番茄鱼片

57. 晚上还是火龙果

58. 第十九天，早上来不及吃了两个鸡蛋一袋豆浆，比第一天轻了8.2斤了。

59. 中午吃了豆豉蒸鸡翅和小鸡腿。 超好吃。

60. 朋友说我太久没吃蔬菜了，今天晚上做了蒜蓉娃娃菜，娃娃菜这样好好吃哦

61. 第二十天 早餐

62. 中午用蒜蓉蒸了鳕鱼和虾 事实证明，鱼和虾不抗饿，中午还是要吃鸡肉

63. 晚上用鱼肠煮了娃娃菜，吃撑了

64. 第二十一天。早餐还是全麦面包

65. 今天在外面出差，没有准备午饭，肯德基的十翅桶，吃了7个，加上白开水。

66. 火车上急急忙忙的吃苹果

67. 第22天，早上喝了豆奶和鸡蛋。早上还是吃无糖豆浆好。

68. 中午吃了肯德基加无糖苏打水。

69. 今天晚上吃猕猴桃，偶尔换换口味，不知道会不会掉秤。今天有2个人说我瘦了。但是体重105 ，比之前重了一两，可能是平台期到了。

70. 第23天，早上用脱脂牛奶泡了燕麦片，加了蛋白粉，补充蛋白质

71. 中午吃小鸡腿，一个原则 补充蛋白质。

72. 晚餐吃了一个半火龙果再加一个猕猴桃

73. 第二十四天，补充蛋白质...

74. 中午吃了酸菜鱼和虾

75. 玉米也吃了几粒

76. 中午吃多了 晚上吃了半个火龙果和清蒸鳕鱼

77. 第25天，早上补充蛋白质。

78. 今天煮了白斩鸡，好好吃，一个人吃完了半只鸡。

79. 晚上还是火龙果。

80. 第26天，今天又去拔了火罐。轻了9.8斤了

81. 中午吃了三只鸡翅、宫爆鸡丁、还吃了五块上校鸡块。

82. 晚上超过七点了，急急忙忙吃了三个猕猴桃。

83. 第二十七天，早餐。

84. 午饭，买一送一的肯德基。

85. 晚餐，楼下新开龙虾店的油闷真的超级无敌好吃

86. 这是十三香的，事实证明晚上不能吃龙虾，长称，第二天称了重了5两

87. 第28天，早上全麦面包加豆浆。体重103.8

88. 中午用空气炸锅做了蒜蓉芝麻鸡腿

89. 晚上吃了三个苹果，还吃了一点点鱼。

90. 第二十九天，早上尝试用袋装豆奶做了咸豆浆，好好吃。

91. 中午做了超级好吃的炒鸡块。

92. 晚上吃火龙果，期待明天早上的体重。

93. 第三十天的早餐。 感觉越来越丰富了... 蛋黄就吃了蛋饼的那个 其他的两个给狗吃了。

94. 上午刷了脸、腿、臀、肚子、背、手臂。 一下子就到中午了，急急忙忙吃了炸鸡。

95. 晚上蒸了两颗蒜蓉娃娃菜，体重103.4。一个月掉了9.7斤。

96. 第三十一天，连续吃了三天自制咸豆浆，太好吃了，明天换个口味了。在好吃的东西天天吃也要吃腻。

97. 午饭 做了青瓜拌鸡肉和奥尔良烤翅

98. 晚上超想吃酸菜鱼

99. 32天 ，早上喝了清美出的新豆浆，好浓，加了两个鸡蛋。体重和前天一样，可能是平台期吧。

100. 中午吃了腐乳蒸鸡翅和童子鸡，明天开始中午要换食谱了

101. 晚餐，实不相瞒，茶点忍不住吃了半个饼，好甜。

102. 第33天，早餐豆浆加吐司

103. 中午今天可以吃玉米了，事实证明玉米真的好饱，一共2根玉米，第二根吃的时候有点撑了，想着不能挨饿，一定要多吃点，中午吃完了。

104. 晚上吃了火龙果和青瓜，可以吃两种蔬果了

105. 第34天早餐，咸豆浆加蛋饼

106. 中午蒸了超丰富的一碗，娃娃菜垫底，放了三个鸡翅两个翅根，再上面撒上炒蒜蓉和青椒，料是蒸鱼豆豉，甜面酱，糖，老酒，醋，真的超好吃。

107. 晚上两个火龙果，然后吃了一点点鱼。

108. 第三十五天，越吃越丰富了，这是我最爱的早餐啦。

109. 中午烤了几个小红薯

110. 这种小红薯烤完以后真的超级软糯香甜。喝了好多水，太甜了。

111. 晚上吃了小龙虾，虽然小龙虾不掉秤 ，但是油闷真的好好吃

112. 第三十六天，中午要去郊游，早上随便吃了点

113. 中午大吃了一顿，晚上吃了几个番茄喝了一杯红酒，还好，第二天没长称。

114. 第三十七天，早餐吃了咸豆浆和全麦吐司，喝了一杯淡豆浆。

115. 中午蒸了番薯，大概吃了400多克吧。

116. 姨妈期间体重没什么变化，晚上吃点鱼虾补补

117. 第三十八天，早餐：淡豆浆加全麦面包

118. 中午红烧素鸡和小鸡腿。

119. 晚上吃了火龙果和虾

120. 第39天。 吐司加淡豆浆。

121. 午餐，玉米青瓜千层。一个半玉米加一根青瓜。

122. 晚餐 ，一个半火龙果，2个猕猴桃

123. 偷吃了一袋锅巴和一块皇冠曲奇。

124. 第40天。早餐

125. 中午做粉蒸鸡胸肉

126. 超好吃 你们说我要不要分享有些我的创新菜的做法

127. 感冒没什么胃口，吃了一个小火龙果 和一些豆腐

128. 第四十一天，昨天睡了十个小时，满血复活的一天。

129. 中午乌龙茶配番薯，小红薯真的好甜哦。

130. 第一次自己煮酸菜鱼，看起来没有那种油油的感觉，味道还可以。

131. 第四十二天早餐

132. 中午两个玉米吃撑了。

133. 晚饭两个小的火龙果，再加一些虾。

134. 43天的早餐，全麦吐司，再加上自制咸豆浆，

135. 中午吃了鸡排，还是白斩鸡好吃。

136. 晚上挖了三个火龙果球，又吃了一些桑葚。

137. 第44天早餐

138. 中午去外面吃了，我点了一只花雕鸡，就吃了一只鸡肉。

139. 晚餐吃了两个火龙果

140. 第四十五天的早餐 吃了三个蛋白。

141. 午饭吃了蒜蓉蒸鸡

142. 晚餐两个火龙果

143. 第四十六天早上吃了两个蛋和维C

144. 午餐，炒了鸡胸肉和鸡翅中，好好吃。明天还要吃

145. 晚餐还是火龙果。

146. 第47天早餐

147. 中午吃了两个小紫薯做主食

148. 晚餐。

149. 第48天早餐 两个鸡蛋一袋豆浆

150. 中午尝试吃了荞麦面

151. 晚上吃了火龙果和猕猴桃，还有一点鱼。

152. 第49天早餐。

153. 午餐吃了一只小鸡

154. 晚餐吃了两个火龙果和六个小番茄

155. 早餐豆浆没了用牛奶泡了燕麦片，加了一个水煮蛋

156. 中午吃了大半只白斩鸡，好好吃。

157. 坚持了50天了，晚餐略丰富：6个虾，一个猕猴桃，一个半火龙果，一杯VC。

158. 第51天，早餐用燕麦和鸡蛋做了饼，超好吃。

159. 中午酸奶和紫薯。

160. 晚上吃了三块炸鳕鱼，玉米炒虾仁，还有盐水虾。

161. 第52天。早餐是36G燕麦片，300Ml豆浆，再加一个鸡蛋

162. 午饭空气炸锅烤了8个鸡翅，泡了一壶普洱

163. 晚上吃了两个火龙果，补充维C

164. 第53天 早上酸奶沾了燕麦，加了一杯豆浆

165. 中午吃了荞麦面

166. 晚上火龙果加了两块鳕鱼，今天体重98.5。

167. 第54天，早餐。

168. 午餐：玉米炒虾仁再加炸鳕鱼。

169. 晚上点了外卖，酸菜鱼和红烧鲫鱼。

170. 第55天，前天体重98.5 昨天99.1 今天体重99.9 我要疯掉了，是我吃错了吗。

171. 继续单一的吃 ，中午吃了鸡胸肉。1斤鸡胸肉。

172. 晚餐：火龙果加维C。 今天开始继续几天的单一饮食，加油，不然什么时候才能到92...

173. 第56天，如实是个好酸奶，减肥好帮手

174. 中午吃白斩鸡

175. 晚上火龙果加维C，这样吃 妥妥的掉秤

176. 第57天早餐

177. 中午做了烧鸡公，不过中午最好吃清淡点，我是重口没办法

178. 怕吃不饱又买了一份上校鸡块

179. 晚上吃了火龙果和虾，第二天空腹98斤了。

180. 第58天，平台期，早上补充蛋白质。