Dieting也可以好看又美味
而且真的没有吃少
重点分享各阶段作业!
用料是推荐食材和热量参考
也要注意营养素的搭配哦(推荐下载myfinesspal)
用料
鸡蛋 | 84卡 |
杂粮米饭 100g | 110卡 |
低脂牛奶 200ml | 108卡 |
瘦肉类 100g | 144卡 |
蔬菜类 200g | 86卡 |
坚果 25g | 122卡 |
番薯100g | 85卡 |
土豆100g | 76卡 |
我的健身训练和食谱记录的做法
非上课时间的家庭作业
2.0版啦
3.0的体态矫正
3.0的体能
4.0(最近上课比较频繁,就不在家做体能了)
5.0
备孕期作业AB交替做!
备孕期作业AB交替做!
小贴士
非训练的日子总热量不能超过1200卡!
饭后散步10分钟
4.27记录:
92斤脂肪率30%(哭)
目标是脂肪率22%!!
6.10记录:
体重88.4,体脂率28.9%,肌肉率从不及格到67.4%
6.29记录
体重87.6体脂率27.6%肌肉率68.7
7.20
体重86体脂率26.9肌肉率69.3
8.23
生日周胡吃海喝了一星期还是保持在86!体脂率26.1%肌肉率70%!离开了教练感觉变懒了啊,嘤嘤要坚持做作业!!!
10.4
体重82
体脂率24.3%
肌肉率71.8%
开启备孕阶段练习!
吃的还是很愉快!
加油加油↖(^ω^)↗