【步骤图】无压力减肥轻断食第四次-面包&干锅菜花配醪糟山药食谱大全和做法

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再重复一遍整体计划：我的轻断食计划和书中一样，打算每周不连续选择两天轻断食，限500大卡摄入量，分两顿食用，早饭尽量晚，另一顿在六小时后。其余五天正常饮食。
我要好吃的减肥！

今天是第四次轻断食日，前几次菜谱见历史发布。

今日菜单：
早饭，羊角面包配咖啡
晚餐，干锅菜花醪糟山药煮鸡蛋

用料

无压力减肥轻断食第四次-面包&干锅菜花配醪糟山药的做法

早餐11点吃，主食是牛角村羊角面包一个配咖啡一杯
咖啡是用星巴克咖啡粉压出，配低脂牛奶半袋，剩余加水
看了一天书后有些饿了，思考一天晚饭搭配，最后做了这个选择。首先，醪糟山药作用主食。山药一根75克，削皮切块，上锅蒸20分钟。同时洗净一个鸡蛋一起蒸熟。
加入一勺醪糟。充分搅拌让山药吸收完醪糟水份。
勉强揉成团，凉后食用更好吃。
配菜做了干锅菜花。菜花切碎，鸡肉切丝。锅热一点点油，加入鸡肉，姜丝，蒜，干辣椒，鸡肉上淋一勺酱油炒熟。之后加入菜花（不需要焯水）大火煸炒，加入小辣椒碎，继续煸炒加入豆瓣酱一小勺，搅拌均匀后转小火，如果担心会糊可以加一点点水，盖锅盖闷10分钟。开锅如果还有水记得转大火收汁。干锅菜花一定要干的才好吃。出锅加入葱花搭配。
晚餐合照。美味又低卡，吃完饱饱的。