锻炼后全面营养能量补充。运动后两小时内用餐,从肠胃道吸收的葡萄糖,会大量被肌肉细胞吸收利用,避免血糖大幅上升,也避免脂肪堆积。自制豆乳可以参考菜谱:
用料
牛油果 | 半个 |
冷冻蓝莓 | 50g |
冷冻香蕉 | 半根 |
乳清蛋白粉 | 20g |
自制豆乳 | 150ml |
亚麻籽 | 一小勺 |
满满蛋白质蓝莓思慕雪(运动能量补充270大卡)的做法
准备材料:香蕉提前一天去皮切段放冰箱零下18度冷冻。蓝莓可以用新鲜的也可以用冷冻的。这次用的乳清蛋白粉是蓝莓芝士味的。
全部倒进搅拌机。打成smoothie。
稍作装饰。