香蕉可以做出各种美味的甜点,也是运动前后快速补充能量的优质碳水。燕麦片有很强的饱腹感和膳食纤维,同时可以隐定血糖。奇亚籽富含蛋白质,以及人体不易获得的欧米茄3。可可粉可以健胃,促进蛋白质的消化。四种原料融合,味道又恰恰很搭。
用料
香蕉肉 | 2根(212克) |
奇亚籽燕麦片 | 72克 |
好时可可粉 | 16克 |
香蕉去皮,压成泥
筛入可可粉,加入奇亚籽燕麦片(没有现成的奇亚籽燕麦片,可以分开加奇亚籽和麦片,实在没有奇亚籽的,单用普通麦片也可以)
所有材料充分拌匀后,静置一会儿,待麦片和奇亚籽吸取香蕉水份膨胀
分成小份,铺入烤盘,用勺子整形
170度15分钟左右,中途最好翻一次面
成品18块,532卡,每块不到30卡。
喜欢吃热的,吃前可微波加热30秒左右
搭配示例:取半份饼干(9块),加杯豆奶,两块鸡蛋干,就是一份400卡以内的早餐啦
小贴士
香蕉属于高糖水果,减脂期慎用,此方更适用于塑形期,运动前后补充能量。
香蕉尽量选熟透带黑斑的,比较香甜。
香蕉的大小,影响干性材料麦片、可可粉的用量,请酌情增减。