一日三餐（增肌塑形版）烹饪方法，教你一日三餐（增肌塑形版）做法步骤图

嗨～我是姬灵 敢塑敢型！
三分练七分吃！
100%的坚持才有100%的完美！

健康塑形Tips：
营养均衡 热量适中
减少脂肪负担
才能维持体型哦

总热量约1780千卡

用料  

一日三餐（增肌塑形版）的做法  

1. ☀️

2. 西班牙风味燕麦乐纤奶昔
   ①红枣切2/3块状
   ②食材放入搅拌机打至顺滑无颗粒即可

3. 全麦鸡肉卷饼
   ①鸡肉切条
   ②加入生抽、孜然腌制
   ③鸡肉煎熟

4. ④平底锅中火加热，放入全麦饼，两面各煎10秒钟
   ⑤放上食材（可加入适量沙拉酱）
   ⑥卷起全麦饼，斜切即可

5. 请享用～

6. 🍱

7. 多彩番茄鱼
   ①龙利鱼用黑胡椒、生姜丝、橄榄油腌制

8. ②把胡萝卜、番茄、洋葱切丁
   ③锅中倒入适量橄榄油烧热
   ④把洋葱炒香后加入番茄和番茄酱，翻炒均匀
   ⑤加入适量清水

9. ⑥把龙利鱼均匀铺入
   ⑦倒入玉米粒、青豆、胡萝卜丁
   ⑧水开后煮5分钟

10. 清蒸谷物
    ①所有材料铺好在碟子上
    ②蒸15分钟

11. 请享用～

12. 🥙

13. 乐纤蔬菜玉米饼
    ①把菠菜和胡萝卜丝焯熟、切碎

14. ②加入鸡蛋、玉米粉和乐纤，搅拌均匀
    ③橄榄油铺底，两面煎至金黄

15. 请享用～

16. 乐纤营养餐轻松get✔️

17. 乐纤混合营养餐（香草口味）
    含多种营养素和膳食成分
    每包能量只有114千卡哦～

18. 健康塑形Tips：
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小贴士

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