【步骤图】控糖5号★一顿早餐食谱大全和做法

用料  

控糖5号★一顿早餐的做法  

1. 碳水——
   ①全麦面包，医嘱可以吃50～75克。
   买的话一般一片55克，最多吃一片半。
   ②红薯🍠 大红薯就吃三分之一左右
   ③玉米🌽 半根就好
   
   😋其他正常饮食里：
   包子最好吃素包，
   吃肉包最多1个
   吃小笼包最多3个
   
   🚫控糖大忌：
   粽子年糕等糯米食品
   只能在早餐吃一点点 最多吃半个
   糯米食品升糖快降糖快
   容易低血糖反应  头晕手抖😣
   减肥同理，饱的快饿的也快，容易吃多🥺
   

2. 水煮鸡蛋🥚， 优质蛋白质。
   
   一天1个就足够了。

3. 牛奶🥛 医嘱120ml/g即可。
   
   建议热到55度左右，
   温度过高蛋白质凝固不易吸收。