两年的时间,我通过健身+合理饮食,从145斤减到95斤。其实,减肥说到底就是制造能量缺口,这样身体才会燃烧多余的脂肪。但是切记,一切只靠节食而不运动的减肥方法都是不科学的,我们最终还是需要有个健康的身体不是吗?
在最有效减肥的那段时间,我每天泡一个小时的健身房,有氧+无氧运动,计算出自己消耗的卡路里,然后再计算出今天所摄入的卡路里 ,保证能量缺口。
以下这些早餐食谱,是我计算过的低卡又营养均衡的早餐,照着吃就清楚的知道自己吃下去多少卡热量了,是不是超贴心呢,哈哈。后续有时间我会慢慢更新,愿仙女们越吃越美。
用料
谷物 | 适量 |
水果 | 适量 |
坚果 | 适量 |
从145斤到95斤,每天早餐都吃啥的做法
有图有真相,这不是最胖的时候,最胖的时候真的不想让你们看到,哈哈。
有时间我在贴里配套分享下健身心得。
紫薯+鸡蛋+西红柿+坚果
鸡蛋+苹果+山药+玉米
紫薯+荷兰豆+鸡蛋+核桃+圣女果
荷兰豆+山药+西瓜+小米粥
核桃+绿豆粥+香蕉+圣女果+鸡蛋+黄瓜
银耳粥+火龙果+圣女果+黄瓜
樱桃+全麦面包+西兰花+牛油果
脱脂酸奶+奇亚籽+葡萄干+自制燕麦饼干
减肥的亲们,一定要看这篇好吗,无油无糖五分钟微波炉速成的松脆燕麦饼干。
紫甘蓝+秋葵+南瓜蒸蛋
秋葵+牛油果+土豆+香菇+花生+紫甘蓝
南瓜蒸蛋+牛油果
食蔬+自制全麦面包
鹰嘴豆+玉米粒+煎鸡蛋+藜麦+紫甘蓝+生菜
南瓜蒸饭+西红柿🍅
紫薯羹+燕麦+蓝莓+黄瓜+坚果+西红柿🍅
意面+西蓝花+西红柿+玉米
牛奶+彩椒+西红柿+紫薯+生菜+西红柿+鸡蛋
食蔬+自制全麦面包
低脂饱腹小零食 紫薯燕麦薄脆
打算好好记录下每天吃什么
2020.1019 午餐2020.1020早饭
小贴士
未完待续。