⏰保证蛋白质
⏰合适地摄入碳水和脂肪
⏰能量值只是三明治🥪的,根据情况(所需能量,早饭还是中饭)可以加杯奶、豆浆、美式、摩卡,或者水果,都是极好哒😋
⏰最重要的还是要吃得开心
用料
吐司 | 2片 |
生菜 | 5片左右 |
寿司海苔 | 1张 |
三明治和伪三明治们(更新ing~)的做法
【辣白菜鸡胸肉伪三明治】280千卡
【韩式辣味鸡腿三明治】420千卡
‼️韩式甜辣酱‼️
2勺韩式辣酱
1勺蜂蜜
1勺生抽
1勺橄榄油
适量蒜末
1个蛋清【巴沙鱼三明治】204千卡
【蛋蛋虾芝士三明治】343千卡
【烤肠三明治】312千卡
【胡萝卜蛋饼鸡肉三明治】370千卡
【芦笋虾仁三明治】310千卡
【肉肠荷包蛋三明治】436千卡
【照烧鸡胸肉三明治】478千卡
【紫薯火腿三明治】416千卡
【蟹味棒鸡蛋三明治】361千卡
加了泰国辣酱【紫菜叠叠包】318千卡
【牛排甜椒三明治】318千卡
【蟹柳滑蛋三明治】417千卡
【火腿蔬菜三明治】428千卡
【蟹棒芦笋夹玉米三明治】461千卡
【黑椒鸡排三明治】341千卡
【蟹柳煎蛋三明治】356千卡
【金枪鱼拌玉米三明治】405千卡
【培根煎蛋三明治】420千卡
【培根玉米粒煎蛋三明治】430千卡
【牛油果煎蛋三明治】424千卡
【煎蛋肉松三明治】330千卡
【菠萝酱三明治】300千卡
【芝士火腿煎蛋三明治】410千卡
【玉米肉松三明治】
【煎蛋香肠三明治】418千卡
【煎蛋肉松火腿三明治】510千卡
【奥尔良鸡腿堡】300千卡
小贴士
tips:
1.【三明治】就是吐司片🍞夹住的
2.【伪三明治】就是只用生菜🥬,或者寿司海苔🍣包哒。
3.夹的食材都在图片上标注清楚了。
4.没有太限制自己的原则。😂
5.但是久了会发现颜色搭配上:绿-红-绿-黄-白,颜色间岔起来的颜色切割出来会比较好看。