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增肌减脂健身沙拉做法 食材 步骤
10-08两分练八分吃！运动后30分钟内吸收最佳，这时身体需要优质蛋白去塑造完美肌肉，去消耗更多的体脂。夏天来了，不要再给自己借口！虐脂锻炼起来！锻炼后别忘记及时补充能量哦！油醋沙拉汁可以一次做多些，用果酱罐子存在冰箱，一周内吃都...
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【步骤图】健身餐减脂餐增肌餐食谱大全和做法
09-14减肥不是目的，健康才是最重要！就算要减肥，也要吃的好，吃的有营养！每日健康饮食，脂肪（20%左右），蛋白质（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要牺牲某一种营养元素（如碳水）快速减重，那体重是减轻了，身体也减坏了！不推荐！以我自己为例，我...
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【步骤图】50天减脂增肌健身餐食谱大全和做法
06-30早起200ml温水早餐:蛋白四个，蔬菜沙拉一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml加餐:水果一个中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬...
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【步骤图】健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼食谱大全和做法
08-17最近一直在研究健身三餐已经做出不少美味成品了这次鳕鱼忘记化了很着急的我于是把它搞烂了下次一定不会再出这种问题！低碳水高蛋白高比例蔬菜配上一点麦子饭嗯就是这样用料鳕鱼140g芦笋4颗圣女果7颗西兰花若干玉米粒若...
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【步骤图】减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉食谱大全和做法
10-26自从家里有人开始减肥，我便爱上了做沙拉。🥗既省时省力又营养美味，最重要的是某人带饭还不用排队热。用料煮鸡蛋1个西蓝花适量圣女果4~6个豆干1块玉米青豆适量酱牛肉粒50-100克千岛酱1小袋白芝麻一勺减肥减脂增肌瘦身蔬...
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【步骤图】增肌减脂21餐，健身修体食谱大全和做法
07-11自律的程度决定了我们人生的高度，营养膳食结合科学合理运动是增肌减脂，精力充沛，体魄强健的基础。当我们提及减肥增肌必须注意三点第一膳食营养均衡也就是三大营养素：碳水化合物，蛋白质和优质脂肪摄入比例合理。根据加拿大...
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【步骤图】健身减脂增肌意大利面系列食谱大全和做法
08-06用料意大利面50-100g西兰花半朵蛋白1个猪扒3-4小块水果(蓝莓，圣女果等)6个虾仁50克紫薯1个牛油果1个芦笋3根杏鲍菇1个苦瓜1根健身减脂增肌意大利面系列的做法猪扒西蓝花斜切意大利面蓝莓虾仁芦笋意大利面无脂奶粉虾仁...
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【步骤图】「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸食谱大全和做法
06-09每周都要准备一星期的食材，鸡胸肉也可以很好吃.用料鸡胸肉400g胡萝卜80g洋葱80g香菇3朵鸡蛋1个盐适量胡椒适量料酒适量【健身食谱】减脂增肌-鸡肉丸的做法准备材料鸡胸肉用料理机打成蓉加入洋葱、胡萝卜、鸡蛋、香菇加...
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【步骤图】健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸食谱大全和做法
08-16只用几滴油，就可以煎出一大盘鸡胸。口感像在吃铁板烧的爽感，让你在健身的同时依旧可以享受美味。此版本为健身版本，如在减脂期需要去掉蚝油和淀粉。用料鸡胸肉1块生抽1小勺蚝油半勺淀粉1勺现磨黑胡椒按个人喜好健身增肌...
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健身减脂增肌餐做法 食材 步骤
02-07[太陽]今日增肌早午餐[太陽]早餐：现熬杂粮粥➕三鲜～午餐：牛肉➕芦笋炒蘑菇用料红薯适量淮山适量南瓜适量杂粮粥：红豆，绿豆，燕麦适量牛肉130g芦笋250g鲜菇3朵胡萝卜30克健身减脂增肌餐的做法牛肉切条，加入香油翻炒至熟，根据个...
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【步骤图】烤鸡减脂健身增肌蛋白食谱大全和做法
07-24用料三黄鸡一只烤鸡减脂健身增肌蛋白的做法盐生抽各种大料搓揉，保鲜放24h以上220度烤30分钟，翻过来继续30分钟我这个懒女人懒得用烧烤纸，哈哈哈去皮敲黑板！！分装自己吃或送小姐妹都可以了。...
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【步骤图】健身餐减脂增肌雪菜牛蛙食谱大全和做法
02-12牛蛙低脂高蛋白，减脂增肌神器。牛蛙配雪菜，非常鲜美。用料雪菜适量牛蛙4只姜3片干辣椒2个料酒适量生抽适量老抽适量赤藓糖醇适量食盐适量PAM0卡喷油适量健身餐减脂增肌雪菜牛蛙的做法牛蛙洗净，按照自己的喜好切成块。雪...
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【步骤图】健身餐 减脂增肌餐食谱大全和做法
03-31这个冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白质块鸡肉或者鱼或者虾100g蔬菜250g粗粮主食100g健身餐减脂增肌餐的做法干煎鱼块蔬菜焯水干煎鱼其他焯水空气炸锅烤鸡胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄榄油烤箱烤小鸡蔬菜焯水白灼虾和蔬...
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【步骤图】健身增肌减脂餐—烧烤牛肉食谱大全和做法
08-21作为一名烧烤死粉，在减脂期不能吃烧烤真的是心塞。但是感谢孜然这种神奇香料，让我在减脂期可以做一道。既能代替烧烤，又能吃到烧烤味的美食。当然，更应该感谢的是不粘锅。因为不粘锅可以做到超少油……拜托，大家做了传个皂...
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【步骤图】减脂增肌健身餐（持续更新中）食谱大全和做法
03-18不爱吃米饭，刚好在健身，折腾了点健身餐减脂期不知道煮什么的可以参考下～主食：紫薯、红薯、土豆、意面、糙米饭、全麦面包、玉米肉食：三文鱼、巴沙鱼、鸡胸肉、菲力牛排、鸡蛋、虾仁、鸡翅、墨鱼仔、扇贝肉蔬菜：西兰花、豆角...
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【步骤图】减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）食谱大全和做法
09-06巨快手简单的沙拉好吃且吃得饱吃蛋白质真的很容易饱呀同志们这么热吃沙拉也很爽呀用料三文鱼120克鸡蛋1个柠檬半个牛油果半个羽衣甘蓝1把小菠菜1把南瓜籽15克盐黑胡椒减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30Day8）的做法做法...
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【步骤图】牛油果大虾牛排沙拉—健身增肌减脂餐食谱大全和做法
01-29认真对待每一件事！尤其美食。用料牛油果1个虾仁10多颗肉眼牛排一块鸡胸肉一块秋葵适量荷兰豆适量红心奇异果1个杂菜沙拉1份即食甜玉米1根小紫薯5-6个凯撒沙拉酱适量柠檬汁几滴生抽适量橄榄油适量黑胡椒适量牛油果大虾...
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【步骤图】搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉食谱大全和做法
10-01用料鸡胸肉200g蒸肉粉100g料酒老抽0脂肪烤肉酱（可用其他酱替代）适量搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉的做法1234...
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【步骤图】健身沙拉推荐瘦子想胖健身增肌的人食谱大全和做法
03-29我是一个瘦子一直都不胖所以根据营养以及身体素质进行一次自我饮食的一次创新当然有喜欢吃这里没有的你可以自己加并不复杂用料紫甘蓝1/4芥菜5根胡萝卜两块绿豆糕大小紫薯三块绿豆糕大小红薯三块绿豆糕大小南瓜三块绿...
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【步骤图】健身餐增加减脂沙拉（合集）食谱大全和做法
02-07沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............4、酱料：油醋汁...
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【步骤图】减脂增肌健身餐之牛肉抓饭食谱大全和做法
03-19某天晚上在哔站上看了某博主的新疆美食推荐，看到羊肉抓饭口水都要流下来。由于羊肉不太适合健身减脂期吃，羊肉抓饭含油量较多，所以改成牛肉抓饭。一次做两顿的量，可以解决两天的中午的主食+肉食，十分方便。牛肉、米饭我都...
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【步骤图】健身增肌减脂无油烤鸡腿食谱大全和做法
06-12鸡胸肉真心吃吐了，最近天天折腾鸡腿🍗用料琵琶腿1Kg奥尔良腌料80克酱油2勺料酒3勺健身增肌减脂无油烤鸡腿的做法鸡腿泡水，洗一洗血水，沥干切花刀再次冲洗沥干后先加入酱油，料酒，再倒入一半的腌料，带上一次性手套抓匀按摩，放...
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【步骤图】一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐食谱大全和做法
08-16一人食减肥瘦身减脂增肌餐坐标📍广东东莞❤️宝妈一枚❤️产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二...
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【步骤图】健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗食谱大全和做法
05-29用料球生菜2片苦菊适量冰草适量红叶生菜2片紫甘蓝1片玉米粒适量坚果类适量蔓越莓干适量牛排1片糙米适量紫薯1个藜麦适量迷迭香少许或一根研磨胡椒海盐橄榄油冠利沙拉酱健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗的做法首先牛排正...
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【步骤图】健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全和做法
02-10带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一点我很理解，毕竟每个人的生活方式...
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