减脂瓶颈期开始研究饮食,于是最近沉迷于做各种三明治无法自拔。不得不说食材与食材的碰撞真是各种神奇与美妙。减脂小仙女们一定不要错过各款美味低卡又营养的三明治了。
用料
全麦面包 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
牛排 | 1个 |
鸡胸肉 | 1块 |
生菜 | 适量 |
黄瓜 | 1根 |
牛油果 | 半个 |
西红柿 | 1个 |
红薯 | 1个 |
紫薯 | 1个 |
芋头 | 1个 |
酸奶 | 200ml |
香蕉 | 1根 |
紫米 | 适量 |
耗油 | 适量 |
生抽 | 适量 |
盐 | 适量 |
淀粉 | 适量 |
网红超厚减脂营养三明治的做法
各种料备好。这是五个三明治的量,单次的准备单次的用量就行。
料量不要多,不然最后包的时候会溢出来。紫米、红薯、芋头、紫薯提前蒸好,后三种压成泥,紫米和芋泥略微加一点糖。减脂的小伙伴建议用代糖替,我用的甜菊糖,热量很低。
黄瓜、胡萝卜切丝,加一点盐和胡椒粉拌匀。西红柿切片,留一点黄瓜切片。牛油果一整个切开去核,一半切片,一半压成泥,加少于盐和胡椒粉。
牛排和鸡蛋提前煎好,牛排略微有点糊,可以忽略哈哈,味道还是好的。鸡胸肉切片加耗油、生抽、老抽、盐、淀粉抓匀,腌制十分钟,以后煎熟备用。
全麦面包,就超市能买到的那种切片面包就可以。
依次放全麦面包+酸奶+紫米+酸奶+芋泥+酸奶+紫薯+酸奶+全麦面包
这款好吃的关键在于多放酸奶,才会有爆浆的口感。酸奶我是自己用酸奶机做的,因为要控糖,所以用的代糖,某宝搜甜菊糖就可以。嫌麻烦的同学可以去超市买,稍微浓稠一点的就好。依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+酸奶+西红柿+鸡蛋+紫薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
同样好吃的关键在于多放酸奶。依次放全麦面包+生菜+牛排+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡蛋+西红柿+鸡胸肉+全麦面包
依次放酸奶面包+牛油果泥+生菜+牛排+黄瓜+生菜+鸡蛋+西红柿+牛油果片+生菜+全麦面包
依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+鸡蛋+西红柿+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
依次放全麦面包+生菜+牛排+生菜+鸡蛋+黄瓜片+西红柿+黄瓜片+全麦面包
依次放全麦面包+酸奶+红薯泥+香蕉+红薯泥+全麦面包+酸奶+鸡蛋+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
依次放全麦面包+牛油果泥+生菜+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡胸肉+生菜+牛油果片+西红柿+全麦面包
小贴士
1、酸奶能多放就多放;
2、胡萝卜不喜欢吃生的可以过水抄一下;
3、强推酸奶+香蕉+各种泥系列,爆浆感简直幸福。