在减脂呀,每天研究怎么做好吃的,毕竟一直水煮菜太寡淡了。是个懒人,但是太好吃了,记性还不好,记在这里方便下次做。
没用杰森全麦吐司,用的软软的牛奶吐司,一共才一片50g,没多多少热量。
全餐热量大概384大卡。
用料
吐司 | 一片约50g |
鸡胸肉 | 1块80g |
紫薯 | 1小个约70g |
木瓜 | 一小块40g |
奶酪酱 | 1勺 |
低脂奶酪片 | 1片 |
黄油 | 3克 |
料酒 | 适量 |
淀粉 | 适量 |
在吐司一面薄薄刷一些黄油放在烤盘里,另一面抹上奶酪酱,可用一片低脂奶酪代替
紫薯蒸熟,用勺子碾成泥铺在奶酪酱/低脂奶酪片上
鸡胸肉切粒,用料酒淀粉抓匀腌一会儿(我放在冰箱里腌了一夜),不粘锅中刷少许黄油煎熟
木瓜切小块,和鸡肉粒混合放在紫薯上
再放一片低脂奶酪片
烤箱上下火预热5分钟,放进去烤6分钟。享受美味吧