健身增肌期推荐餐单
用料
虾仁 | 6-10只 |
鸡蛋 | 2-3个 |
豌豆 | 100克 |
胡萝卜 | 1根 |
杂粮米饭 | 1碗 |
小米椒 | 2-3个 |
葱花 | 50克 |
虾仁鸡蛋炒杂粮饭的做法
锅预热,下少量橄榄油,在下鸡蛋液
鸡蛋刚成型(不要太老),下虾仁煎至变色
备好的胡萝卜丁、豌豆要过热水烫熟,入炒锅
下杂粮米饭
酱油、盐、辣酱等调味
炒匀
出锅装盘,趁热撒葱花
小贴士
1.胡萝卜切丁后和豌豆入热水烫熟,以免在炒时炒不熟。
2.杂粮米饭不容易使血糖波动太大,不容易长胖,比精米精面更利于健康。