一整个番茄饭升级版本，既有蔬菜又有鸡腿肉，换成杂粮和橄榄油。
满足碳水蛋白质纤维还有优质油脂摄入。
简单方便，满足又暖心。
用料
| 番茄 | 一个 |
| 鸡腿 | 一个 |
| 杂蔬粒（青豆玉米胡萝卜） | 适量 |
| 米 | 适量 |
| 杂粮 | 少量 |
| 橄榄油 | 一小勺 |
| 黑胡椒 | 少量 |
【减脂美食】一整个番茄饭（鸡腿升级版）的做法
鸡腿用水稍微焯一下，切小块。电饭煲里加入米（我用的杂粮米），杂蔬粒（冷冻蔬菜即可），鸡腿肉，一小勺橄榄油，黑胡椒，也可撒适量盐，最后放入去蒂的番茄
![「减脂美食」一整个番茄饭（鸡腿升级版）的做法步骤图 第2张]( "「减脂美食」一整个番茄饭（鸡腿升级版）的做法步骤图 第2张")
加入日常煮饭稍少一点的水，开煮，饭熟了就好了，超简单。
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把番茄搅拌均匀，不减脂的可以撒入适量马苏里拉芝士再闷一会～更香浓
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开吃～暖暖的
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