【步骤图】小学生营养早餐（2）食谱大全和做法

❤️自从家里小朋友开始上了小学，认真搭配并记录起营养的早餐
❤️餐食营养搭配从这几方面着手：碳水化合物➕优质蛋白（红白肉优先）➕纤维（蔬菜水果），基本就够了，如果有条件再搭配一些优质油脂更棒了。
✨碳水化物主要来源：米面主食、杂粮和薯类根茎类
✨优质蛋白主要来源：蛋、肉：尽量选择牛羊肉、虾、鱼类海鲜
✨纤维主要主要来源：蔬菜、水果
✨优质脂肪主要来源：优质肉类脂肪、还有最方便的来一小把坚果（现在很多小袋包装坚果组合，超市都可以买到）
❤️其实不论是早餐还是午餐晚餐，都按这个搭配基本算很全面。
ps：主要来源不是说这样东西里面单一含有这个，米面碳水里面也含有植物蛋白和纤维！我们这里说的是我们想要得到的主要含量～

用料  

小学生营养早餐（2）的做法  

1. ❤️碳水：鸡蛋饼
   💚蛋白质：牛奶，鸡蛋
   💛纤维：炒西兰花
   

2. ❤️碳水：奶油培根蘑菇芦笋意面🍝、粥（因为家里还有一岁多的小朋友）
   💚蛋白质：培根
   💛纤维：水果（橘子、圣女果）
   油：杏仁
   饮品：柠檬百香果
   

3. ❤️碳水：墨西哥卷饼（超市里面有卖的）
   💚蛋白质：牛奶，卷饼里面是头一晚腌好的牛肉，第二天直接煎，搭配绰水的蔬菜，生菜也不错）
   💛纤维：水果猕猴桃🥝
   油：板栗

4. ❤️碳水：粥
   💚蛋白质：核桃牛奶，鸡蛋，鱼肉
   💛纤维：户瓜蒸香肠，水果，大枣

5. ❤️碳水：牛柳炒意面
   💚蛋白质：茶叶蛋、牛肉、酸奶
   💛纤维：橙子
   油：核桃

6. ❤️碳水：鲜虾面
   💚蛋白质：虾、牛奶
   💛纤维：西柚、玉米、菠菜
   油：核桃、杏仁

7. ❤️碳水：玉米，粥（忘记端过来了）
   💚蛋白质：牛奶，蒸排骨土豆（排骨或者鸡翅肉类提前多腌一些，分批量冻到冰箱，第二天想吃了就提前拿出来一袋解冻，第二天早上直接放蒸屉蒸20分钟就可以了，非常方便）
   💛纤维：水果、蚝油生菜

8. ❤️碳水：绿豆粥、蒸玉米
   💚蛋白质：鸡蛋、土豆蒸鸡翅、牛奶
   💛纤维：玉米、石榴

9. ❤️碳水：酱肉包子（这个不推荐做早餐，大早上包包子真的是有些废人😂）
   💚蛋白质：包子馅儿
   💛纤维：葡萄、大枣、梨子
   饮品：柠檬百香果水

小贴士

早餐其实很多菜提前一晚备好料，第二天早上也不会废太多功夫，定时放上锅蒸，粥可以提前一晚用电饭煲预约好～
给孩子做一顿营养早餐吧～尽量不要买外面的哦～