一日之计在于晨,大口吃掉今日能量,会让一整天的充满活力!
这里我要分享一款我最爱的懒人元气早餐,水果牛奶燕麦罐子,这个罐子不仅美味营养,而且有强烈的饱腹感,会减少其他两餐的热量摄入。另外最棒的是它简单到根本就不需要开火,也不需要浪费早上时间。超适合忙碌的都市上班族。
燕麦是一种饱腹感极强,而且血糖上升也很慢。配上牛奶,酸奶以及其他材料,燕麦经过一晚的浸泡,它会尽情地舒展开它的纤维,并且吸足了罐子里的牛奶和酸奶的水分,呈现出更好的形态,更加美味!
现在开始吧,早餐这样的搭配也太幸福了,吃完干劲十足!
(根据喃猫快手燕麦牛奶罐子配方自己进行了一部分改变)
小提示:如果老人,小孩或者胃不好的朋友,可以加热了吃。建议老人用煮的方式加热燕麦,这样更助于消化。
用料
燕麦 | 适量 |
藜麦 | 少许 |
打碎的五谷粉 | 适量 |
酸奶 | 一层 |
冷牛奶 | 一碗 |
枫糖浆 | 少许 |
芒果 | 适量 |
一分钟活力营养早餐的做法
首先我们得选择一个罐子,如果在家吃可以用碗。接着根据自己的胃口加入适量的燕麦
加入少量的藜麦
加入适量的五谷杂粮粉
铺上酸奶层(酸奶我用的Easiyo 自制)
倒入牛奶,再加入枫糖浆进行调味,现在牛奶麦片杯底就做好了。
最后加入自己喜欢的水果,这里我加入的芒果。
搅拌均匀,使燕麦和藜麦在牛奶中浸泡一晚。第二天就可以慢慢品味了!
小贴士
搅拌后放入冰箱冷藏,第二天拿出来就可以美美的品尝了。
喜欢吃果酱的朋友也可以加入果酱。
建议老人、小孩吃之前进行加热,这样不仅可以保护胃,也更容易吸收消化!