【步骤图】有食欲营养健康减脂餐（ 更新中…）食谱大全和做法

用料  

有食欲营养健康减脂餐（ 更新中…）的做法  

1. Day1:
   蛋白质：鸡胸肉，虾肉
   素菜：小青瓜，小番茄，西兰花，
   
   

2. Day2:
   蛋白质：鸡扒（鸡腿肉去骨）、海虾、沙丁鱼
   素菜：西兰花、春菜、小番茄、洋葱碎
   鸡扒提前用酱油、蒜腌制，煎时加味椒盐，孜然粉
   

3. Day3:
   蛋白质：鸡扒（鸡腿肉去骨头），海虾，海鱼
   素菜：紫甘蓝，花椰菜，小辣椒
   

4. Day4:
   蛋白质：海虾，鹌鹑蛋，三文鱼骨，腐竹
   素菜：芦笋，花椰菜，金针菇，小番茄

5. Day5:
   蛋白质：鸭肉、海立鱼
   素菜：芦笋、西兰花、金针菇、小番茄

6. Day6：
   蛋白质：牛扒、三文鱼骨
   素菜：芦笋、小番茄

7. Day7
   蛋白质：鸡爪、鸡蛋
   素菜：金针菇、黄豆芽

8. Day8
   蛋白质：鸡胸肉、鲜墨鱼
   素菜：白萝卜、包菜

9. Day9
   蛋白质：牛扒、鹌鹑蛋
   素菜：小番茄、豆芽、包菜、茄子

10. 
    Day10
    蛋白质：鸡蛋、鸡翅、瘦肉
    素菜：豆芽、豇豆

11. Day11
    蛋白质：薄壳肉、鸡蛋
    素菜：生菜

12. Day12
    蛋白质：自制叉烧、鸡蛋
    素菜：小黄瓜

13. 
    Day13
    蛋白质：三文鱼骨
    素菜：西兰花、椰菜花、白萝卜

14. Day14
    蛋白质：瘦肉
    素菜：西兰花、小番茄、包菜

15. Day15
    蛋白质：鸡肉、鸡蛋
    素菜：娃娃菜
    

16. Day16
    蛋白质：牛肉、鸡蛋
    素菜：辣椒、西兰花

17. Day17
    蛋白质：牛扒、牛肉
    素菜：包菜

18. Day18
    蛋白质：海虾、牛肉
    素菜：茄子
    

19. Day19
    蛋白质：牛肉、三文鱼骨
    素菜：小黄瓜
    

20. 
    Day20
    蛋白质:牛腩、牛筋
    素菜：白萝卜、豆芽

21. Day21
    蛋白质：鸡中翅、鸡蛋
    素菜：番薯叶

22. 蛋白质：沙丁鱼、自制叉烧、鸡蛋
    素菜：韭黄

23. 蛋白质：鸡扒（香煎嫩鸡扒）
    素菜：上海青、荷兰豆

24. 蛋白质：煎海鱼、鸡扒
    素菜：莴笋

25. 蛋白质：鸡腿肉、鸡蛋
    素菜：白萝卜、青瓜

26. 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉
    素菜：紫甘蓝

27. 蛋白质：鸡蛋、鸡肉
    素菜：紫甘蓝

28. 蛋白质：鸡胸肉
    素菜：紫甘蓝