【步骤图】一人食🍱通勤便当NO.3食谱大全和做法

颜色逐渐变化，感觉食物也随之轻盈起来。

遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭，转为No.2的杂粮饭，再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆+蛋+虾的每日午餐便当，肉眼可见地丰富了味蕾的需求，早晚餐也相应受益，体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程，更爱这样的自己。

在No.2里做了【主食】【脂肪】【蔬菜】【蛋白质】等的分类，记录较为详细。

【通勤便当集合】
No.1：
No.2：
No.3：
No.4：
No.5：
NO.6：

用料  

一人食🍱通勤便当NO.3的做法  

1. 7月7日午餐

2. 7月10日午餐

3. 7月12日午餐

4. 7月13日午餐

5. 7月15日午餐

6. 7月16日午餐

7. 7月19日午餐

8. 7月20日午餐

9. 7月21日午餐

小贴士

为自己做菜，吃自己喜欢的最重要！
不管是减脂还是调整饮食结构，都要以吃得开心为先！
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总有朋友询问饭盒来历，统一回复：
去某宝搜“电热饭盒”就可以啦！
建议购买品牌的，质量更有保障哦！
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【1】没有刻意计算份量和热量，也不过度考虑新陈代谢，如果需要考虑，可以合理利用薄荷 app、KEEP app。
【2】健康饮食结构（膳食结构），从少到多包括：脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我个人的饮食结构并不完善，减脂也并不严格，请不要完全参照。以前我很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看，红黄绿白黑，我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先阅读下《中国居民膳食指南》，重点是饮食多样化，同类食品换着吃。
【5】改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的，从喜欢的食物开始，逐步调整。只要有这个意识和行动，静待时间给出的答案。