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【步骤图】减重减脂的早餐全麦面包食谱大全和做法
04-12最近在减重减脂中，用自己调配的方法，使用小美锅和面，加入了自己喜欢的各种味道，不减重的朋友也都喜欢这款无水和面的全麦面包。此款全麦面包更是同样适合糖尿病的老爸享用。此配方可以做20个50克的小餐包，如果想一次多做些...
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【步骤图】7天减重(第3天)食谱大全和做法
11-27今天中午喝了一盅扇骨莲藕花生汤，还喝了一杯南瓜芋泥牛奶…………罪恶感油然而生~明早不敢上称了……今天比昨天少了0.2kg，这也太慢了，唉唉唉……明天要更狠一点才行用料红心火龙果青菜一盅汤一把菠菜一个鸡蛋一小截胡萝...
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【步骤图】销魂的金针菇牛肉卷（减重、减脂期适用）食谱大全和做法
02-02懒人有懒法，馋人有馋法哈哈~即使在减脂期，也能能大饱口福~用料金针菇1把牛肉120克黑胡椒适量盐适量牙签若干蒜3瓣销魂的金针菇牛肉卷（减重、减脂期适用）的做法准备好主要食材，称出120g牛肉卷，1把金针菇。金针菇洗净，用蔬果清...
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【步骤图】21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）食谱大全和做法
07-0821天减重8斤～！加油！！(ง•̀_•́)ง第二天打卡食谱～前提需要配合适量有氧和短时间训练哦～所有食材称重，我的食材重量适用60～70kg的女生，体重区间小于或大于这个范围需要调整每项食材的重量～！不称重是不可以哒！要好好咀嚼哦！用心吃...
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【步骤图】记录我的减脂减重轻卡餐食谱大全和做法
10-09用料鸡蛋1个水果若干蔬菜若干干牛肉若干克鸡肉若干克鱼虾若干记录我的减脂减重轻卡餐的做法牛肉煮好，每天的分装。鸡肉腌好现煎，不用油。各种蔬菜。保证每天一样蛋白质，粗粮碳水，蔬菜水果，牛奶。希望能瘦下来噢！加油！...
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【步骤图】协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）食谱大全和做法
10-24产后的第16个月，体重还是维持人生最高。尝试过很多次减肥方法，杜坎、哥本哈根……这次，我决定要找到最科学，最健康的方法。协和医院营养科，认证的三种方法：高蛋白减肥，限能量饮食，轻断食5+2。我记录的是第一种高蛋白减肥。也...
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【步骤图】薄盐减重凉拌猪五花食谱大全和做法
09-18低碳水大美味一定要用用料五花肉500克盐2克昆布酱油2勺蚝油1勺卤料包1个蒜苗或葱花20克薄盐减重凉拌猪五花的做法五花肉一块焯水加入一袋炖肉料（卤料包）煮25—45分钟白萝卜去皮擦丝加入两克盐掐出水分煮好的肉切片加入...
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【步骤图】减重减脂：蔬菜沙拉食谱大全和做法
05-07最近比较重，但又做不到靠不吃晚餐减重。就想到这个可以吃饱，又可以减重的健康晚餐。用料主食材：紫甘蓝，生菜，黄瓜，圣女果，鸡蛋等调味品：橄榄油，果醋（我用的红醋），胡椒粉（个人觉得可以不放），白糖，盐等减重减脂：蔬菜沙拉的做法1.先用盐水...
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【步骤图】一周7款不重样双人便当（减重便当，制作教程）食谱大全和做法
02-05在家办公的仪式感，好好吃一日三餐，制作便当按时吃饭，分享7款双人便当供参考。我因为在减重，用的是小饭盒，男票的是大饭盒，大家根据自己情况制作即可。用料主食红豆饭/面条蔬菜圆白菜芹菜豆角青椒生菜土豆茄子等肉类鸡肉牛肉...
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【步骤图】16:8减重小组午餐记录食谱大全和做法
07-08要先多减掉一些体重，才可以更畅快地去顺德嘿嘿嘿！菜谱为三人减重小组日常午饭记录，偶尔穿插一些个人食物，仅作为私人纪录。用料碳水，蛋白质等适量16:8减重小组午餐记录的做法蒜泥空心菜，香菇青椒番茄鸡胸肉，不小心被放进的炸...
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【步骤图】渊宝贝Suii的运动减重餐（分享慢跑+体能私教+泰拳等经验）食谱大全和做法
05-29自己留档用，请厨友勿传，谢谢啦～❣️最主要的目的：降脂增肌，提高基础代谢，锻炼心肺体能，改善喝水都胖的体质。不要节食！为了更好的吃而运动！！！❣️不定时更新中--------减重目标--------2月1日75kg+第一阶段：7月底65kg（实际6月底完成）第...
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【步骤图】减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！食谱大全和做法
09-22减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会...
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【步骤图】减重期间的肉桂烤苹果食谱大全和做法
12-03正宗的肉桂烤苹果是要加黄油滴，还有表面的一层黄油酥粒~~不过减重期间呢，本着无油无糖无精致淀粉的原则，就弄个简易版的吧！因为苹果足够甜，所以成品也是极其甜美的呢！苹果是适合加热吃的水果，果胶会加倍发挥作用肉桂性暖，适合...
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减重菜包烹饪方法窍门 如何做减重菜包才好吃
12-09最近要减肥，丑话说在前头，抛开剂量谈热量都是耍流氓。用料生菜3大片鸡蛋1~2个土豆1个花生10颗尖椒1个瘦肉香肠100g豆瓣酱1勺/20g肉馅100g黄瓜1根减重菜包的做法土豆去皮，切块，上锅蒸。趁机洗菜，切菜，炒花生米。加点油，开始炒...
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减重第二周烹饪方法窍门 如何做减重第二周才好吃
08-01减重前61.2公斤，减重两周后58.5，瘦了2.7公斤，还要继续坚持，只要下定决心粗腰都能磨成针细🤪用料牛肉鸡蛋个鸡胸肉菇类减重第二周的做法去皮鸡腿肉丸子、白菇、菠菜汤鸡腿肉丸子瘦肉大白菜金针菇汤手叉烧，大虾，大白菜秋葵，菜...
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【步骤图】28天科学减重 第一周 减3斤食谱大全和做法
02-21记录一下这个食谱背后的故事吧。很久之前一直想剃光头体验一下，毕业那一年觉得再不剃就没有机会了，因为工作不会像学校那么宽松。19年除夕，弟弟放了我鸽子去亲戚家吃饭，只好由妈妈亲自“操刀”，用爸爸的剃须刀给我来了个光...
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快手减重粉丝做法 食材 步骤
10-03减重期间的人真的是好多烦恼，这个不能吃！那个也不能吃！这道菜食材简单，真的是快手，又不胖人哦！快快学起来！用料魔芋粉丝适量太太乐特级头道鲜酱油2勺香醋1勺老干妈1勺快手减重粉丝的做法魔芋粉如图，这是一人的量哦！饱腹感超强～...
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【步骤图】能减重的芝士牛肉条食谱大全和做法
10-25收到理想燃料三日断糖计划的礼盒，按照说明自己搭配食谱，吃了3天，减重2.2斤才来敢编写菜谱。第一天搭配了鲜虾仁海带豆腐汤，第二天香煎三文鱼搭配黄瓜片，第三天芝士牛肉条搭配杏鲍菇生菜，所有用油都是椰子油。对于我这个噬甜...
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【步骤图】一起减重吧，瘦着玩玩😇食谱大全和做法
10-2819-11-12晚餐用料番薯一个玉米半根一起减重吧，瘦着玩玩😇的做法隔水蒸番薯玉米小贴士减肥第二周在减重四斤放纵三天后又回到解放前的我决定从头开始，这一次会成功的。-2019-11-12...
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懒人减重瘦身食谱做法 食材 步骤
02-13减重是为了更好的自己。之前有针灸过，因为没有控制好饮食宣布失败了，现在要狠下心来，靠自律来把体重减下去，希望这个漫长的过程有个记录。吃水煮菜，减少热量摄入。吃了几天胃口很淡，我会把水煮菜蘸辣椒面吃（辣椒面、熟芝麻、...
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【步骤图】三个月减重30斤食谱食谱大全和做法
12-222020年9月11日（教师节聚会后一天）开始减肥，蔬菜：肉：水果=3:1:1的方法，配合每天椭圆机30-60分钟，不到三个月时间，从61.9kg减到46.2kg。47kg-48kg左右维持到2021年10月，因隔离、心情等原因贪食复胖，2022年5月启动减肥计划，翻手机照...
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【步骤图】减重期也很适用的健康版少油炒饭食谱大全和做法
11-08最近都在吃各种炒饭～本来是为了解决冰箱剩下的各种少量食材，有些食材我本来不爱吃，比方胡萝卜，但是切成小颗粒炒来吃就变得很爱吃～今天忽然觉得这个炒饭好适合减重期吃啊，热量不高，少碳水，但炒出来分量特别足，绝对吃得饱，事实上...
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【步骤图】减重又美味的鸡肉沙拉食谱大全和做法
12-21健康美味又无负担，作为正餐真的值得你拥有！用料鸡胸肉1块鸡蛋1个黄瓜1根沙拉酱1勺圣女果2个奥尔良腌料15克减重又美味的鸡肉沙拉的做法鸡胸肉片成薄片，加上奥尔良腌料喝少量的水，腌制一晚。青瓜去皮，刨成丝。把鸡胸肉煎熟...
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哥本哈根减重食谱做法 食材 步骤
02-28用料咖啡杯酸奶克火腿片鸡蛋个方糖块苹果个哥本哈根减重食谱的做法第一天第二天第三天第四天第5天第6天...
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【步骤图】减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中食谱大全和做法
10-04不挨饿，幸福减脂，原119.6斤，现在已减23.6斤，目前体重96斤，目标体重92斤，待目标完成后，用来记录保持体重。注意⚠️：以下烹饪方式以水煮，清炒，炖，凉拌为主。用料主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长）用量：你拳头半个体积的量...
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