过年大吃大喝的重了几斤 最近在用慢碳减肥 已经轻了两斤多了。用糙米替代平时吃的大米 对减肥有练好的效果 这个饭简直是懒人的福音 一锅端 好吃省事还减肥
用料
| 番茄 | 1个 |
| 牛肉 | 100-150g |
| 黑豆，黄豆 | 各一把 |
| 糙米 | 半个量杯 看个人 |
| 四季豆 | 适量 四五根 |
| 叶子菜 | 适量 |
| 鸡精 | 一点点（可以没有） |
| 盐 | 一点点 |
| 酱油 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量（可以没有） |
| 耗油 | 适量（可以没有） |
一只番茄糙米饭的做法
平时饭量大的就多准备些糙米 不喜欢全糙米口感的也可以半糙米半大米。黄豆黑豆糙米（还有你添加的大米）总共装在量杯里的量跟平时煮饭用的大米的量差不多或多一点就可以了
糙米黄豆黑豆提前浸泡四小时及以上将四季豆及叶子菜洗干净泡在盐水中 牛肉切片或切丁用生抽耗油胡椒粉腌大概半小时
将糙米黄豆黑豆洗好后加水放入电饭锅内 番茄洗干净去蒂底部划十字摆在正中央 叶子菜四季豆切丁摆入 牛肉连着腌的酱料一起放入 滴一点油（也可以不滴）加一点点鸡精 用筷子轻轻搅拌 按平时煮饭键即可
![一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
饭煮好后开盖 用勺子把中间的番茄捣烂 再用电饭锅闷一闷 喜欢吃菜嫩一些的可以在饭煮得差不多的时候再切丁放入电饭锅
![一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
可以开吃啦！一下子两碗不在话下
![一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "一只番茄糙米饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
小贴士
喜欢干一点的水可以放少一些 水刚好跟加的菜齐平就好
真的很好吃吖
只用洗一个电饭锅一双碗筷的感觉真好