第三天（仅供自己记录使用无菜谱）
用料
| 鸡蛋（带壳） | 1个60克 |
| 脱脂奶 | 100克 |
| 甜豌豆 | 60克 |
| 甜玉米粒 | 50克 |
| 香油 | 2克 |
| 全麦馒头半个或者全麦面包1大片（按使用全麦粉计算） | 30克 |
| 减盐榨菜 | 10克 |
| 苹果（带皮核） | 200克 |
| 切面（富强粉切面） | 60克 |
| 甜椒丝 | 50克 |
| 鸡毛菜 | 100克 |
| 黄豆芽 | 80克 |
| 瘦猪肉丝 | 50克 |
| 橄榄油（炒肉丝用） | 3克 |
| 芝麻酱 | 10克 |
| 香醋 | 20克 |
| 海带丝（水发） | 80克 |
| 胡萝卜丝 | 50克 |
| 黄瓜丝 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 无糖酸奶 | 100克 |
| 海虾仁 | 50克 |
| 卤水豆腐（北豆腐） | 50克 |
| 冬笋（水煮） | 50克 |
| 纯番茄酱 | 20克 |
| 橄榄油 | 8克 |
| 空心菜 | 200克 |
| 全麦面粉 | 10克 |
| 香油 | 5克 |
| 香醋 | 20克 |
| 绿豆 | 10克 |
| 糙米 | 20克 |
| 燕麦 | 10克 |
健康菜谱采购清单（第三天）的做法
蒸煮