早餐时间紧,又想吃的丰富,必须来一份快手早餐,满足蔬菜,水果,蛋白的全部需要,营养美味都要兼得
用料
生菜 | 300g |
胡萝卜 | 1/4根 |
香菇 | 4朵 |
肉馅 | 200g |
鸡蛋 | 1个 |
葱花,蒜末 | 适量 |
木瓜 | 半个 |
综合坚果 | 1袋 |
牛奶 | 1袋 |
孩子爱吃的营养早餐-胡萝卜肉馅饭团的做法
肉馅前一晚准备好,放入冰箱。 🔺肉馅:胡萝卜,香菇,葱花,蒜末,肉馅用搅肉机搅匀,放入一颗鸡蛋,生抽,蚝油,胡椒粉,盐,一点食用油,搅拌均匀即可
锅预热,加入橄榄油,放入准备好的肉馅
可以适量添加盐,其余调料肉馅里已经有了,不用额外添加,翻炒到熟即可
加入一碗杂粮米饭🍚
翻炒均匀
盖上盖子,小火闷5分钟
制作饭团需要模具,紫菜
用紫菜包住饭团
锅预热,加入橄榄油,放入蒜末炒香
加入生抽,蚝油翻炒均匀
放入生菜,盖上盖子,中火2分钟
蚝油生菜完成✅
木瓜,综合坚果一袋,牛奶一袋
加一勺儿童蛋白粉,增加口感,营养更丰富,促进钙吸收,一份蛋白饮,好喝的同时,吃到了水果,坚果,还补充了蛋白质
美味营养的快手早餐完成,妈妈们,快操练起来!