【步骤图】低卡路里咖喱鸡肉饭食谱大全和做法

我已经从100斤减到90斤维持了 努力努力再努力！偶尔饱饱的吃吃咖喱饭

用料  

低卡路里咖喱鸡肉饭的做法  

1. 鸡腿肉去骨去皮去筋 切块 用咖喱粉、盐和酒腌制

2. 今天用的蔬菜 辣椒可以不放，我放是因为半个烂了 好的半个别浪费了。

3. 蔬菜切不大不小的块 放进水中煮
   是的 不用油炒 直接煮软

4. 菜煮软大约10分钟吧，再加入鸡腿肉煮2分钟，关小火加入咖喱块（半份刚好50克）融化，再大火烧一两分钟，汤变粘稠就完成了。

5. 我通常会配糙米饭，今天凑合吃白米饭 一样美味。这样一份咖喱大约是配3-4碗饭的量，1份算下来卡路里就低了。

6. 加了一张糙米饭的 西兰花彩椒胡萝卜红薯洋葱的素咖喱图片
   

小贴士

减少淀粉摄入不放土豆或者红薯，用可以煮软的块状蔬菜 西兰花 萝卜 也可以。
咖喱块的热量惊人，如果怕少放咖喱味不浓郁，可以放些咖喱粉。
煮蔬菜的水要少， 蔬菜本身会煮出水 ，不够随时加热水调浓稠度都行。