【步骤图】孕期晚餐家常菜两人餐食谱大全和做法

孕期想着控制一下体重，提醒家中的大厨在饮食上做了调整：

原则：
1.青菜必备➕小炒➕清汤
2.每周1-2次鱼
3.肉类：牛肉，虾，鸡肉，瘦肉为主
4.白米饭可适当替换成黑米或糙米饭
5.少吃多餐，正餐适量吃。

    多吃高蛋白食物，少吃甜食淀粉类升糖快的食物。

用料  

孕期晚餐家常菜两人餐的做法  

1. 玉米莲藕排骨汤➕芝士焗黑虎虾➕肉丸炒豆干➕蒜蓉番薯叶

2. 清蒸鲈鱼➕清炒鸡毛菜➕卤鸡蛋鹌鹑蛋鸡腿

3. 梅菜扣肉➕葱花炒鸡蛋➕清炒菜心

4. 番茄炒鸡蛋➕肉片煎豆腐

5. 清蒸鱼➕清炒鸡毛菜

6. 鱼头豆腐汤

7. 茄汁大虾➕蒜蓉包菜

8. 梅州盐焗鸡爪➕牛肉炒香菜➕凉拌青瓜

9. 清蒸鱼➕清炒番薯叶➕肉丸鸡蛋紫菜汤

10. 茄汁焖虾🦐➕清炒空心菜

11. 清蒸鱼➕清炒生菜➕肉丸汤

12. 香煎太阳雨➕菠菜炒鸡蛋

13. 肉丸小白菜鸡蛋汤➕香煎小鱼仔

14. 清炒番薯叶➕香煎虾🦐

15. 清蒸鲈鱼➕番茄炒蛋

16. 香菜炒牛肉➕蒜蓉生菜➕香煎太阳鱼🐟

17. 炸鱼➕清蒸罗非鱼➕凉拌海带腐竹

18. 香煎虾🦐➕清炒菜心➕豆干炒蒜苗

19. 鸡蛋蛋花汤➕小炒番薯叶➕吊鸡

20. 香煎豆腐➕清炒生菜➕清蒸鲈鱼

21. 腊肉炒豆角➕葱花炒鸡蛋➕清炒小白菜

22. 茄汁焖虾🦐➕葱花炒鸡蛋➕凉拌青瓜

23. 煎鱼➕清炒菜心➕胡萝卜炒土豆

24. 蒜蓉上海青➕锅巴虾➕腊肠炒蒜薹

25. 焖猪脚➕香煎豆腐➕清炒上海青

26. 清炒南瓜🎃➕土豆萝卜丝➕清蒸罗非鱼

27. 梅州肉丸炒豆芽➕清炒上海青➕香煎鲈鱼块

28. 清炒番茄➕煎鸡蛋➕清炒豆芽➕手工肉丸

29. 清炒大白菜➕清炒娃娃菜➕香菇焖鸡肉

30. 凉拌杏鲍菇➕肉片藕夹

31. 清炒娃娃菜➕牛肉炒蒜苗

32. 清炒鸡毛菜➕瘦肉焖豆腐

33. 蒸腊肉➕香煎鸡蛋➕清炒生菜

34. 菠菜炒鸡蛋➕清蒸罗非鱼➕香煎罗非鱼➕炒干菜➕胡萝卜玉米排骨汤

35. 香菇焖鸡➕土豆炒胡萝卜➕清炒生菜

36. 清炒小白菜➕焖豆腐➕酿鸡蛋

37. 凉拌柠檬无骨鸡爪➕清蒸罗非鱼➕清炒菜心

38. 清炒菠菜（孕期补铁神菜）➕四色锦菜➕吊鸡

39. 煎鱼块➕红焖猪肉➕清炒菠菜

40. 凉拌素菜➕炒牛肉➕炒菜脯➕煎鱼

41. 清炒番薯叶➕红焖排骨➕油豆腐肉馅

42. 梅州肉丸炒油菜花➕炒干菜

43. 豆泡炒白萝卜➕清炒番薯叶➕腊肉炒荷兰豆

44. 酸菜鱼➕香煎罗非鱼➕清炒番薯叶

45. 清炒油菜花➕腊肉炒蒜苗➕裙带菜鸡蛋汤

46. 胡萝卜炒土豆丝➕牛肉炒香菜

47. 面包糠裹虾🦐➕香煎豆腐➕清炒生菜

48. 凉拌素菜➕清炒油菜花➕客家酿蛋

49. 清炒小白菜➕炒菜脯➕鸡腿菇炒肉

50. 番茄鸡蛋汤➕水煮秋葵➕酸菜炒猪肝【最近缺铁，猪肝补铁】

51. 煎罗非鱼➕清蒸罗非鱼➕炒包菜➕梅州肉丸汤

52. 梅州豆干炒蒜苗➕梅州咸菜炒牛肉➕清炒生菜【最近有妈妈的幸福特产投喂】

53. 菠菜炒鸡蛋➕腊肉炒蒜苗➕肉丸裙带菜汤【裙带菜补铁】

54. 炒咸菜➕红焖猪肉➕虾米海带豆腐汤

55. 凉拌青瓜腐竹海带➕清蒸罗非鱼➕瘦肉炒红扁豆

56. 清炒番薯叶➕焗香菇鸡肉

57. 香煎豆腐➕清炒三色菜➕焗鸡➕海带豆腐汤

58. 焗香菇滑鸡➕清炒菠菜➕金针菇鸡蛋汤

59. 胡萝卜炒土豆丝➕酸甜排骨➕清炒啥菜来着？忘了🥲

60. 胡萝卜丝炒土豆丝➕腌萝卜➕咸菜炒牛肉➕清炒油菜

61. 葱花煎鸡蛋➕海带豆腐汤➕莴笋炒猪肝➕紫薯山药糕【饭后甜品】

62. 清炒四季豆➕咸菜炒牛肉➕番茄鸡蛋汤

63. 土豆胡萝卜丝➕清炒小白菜➕酿鸡蛋

64. 咸菜炒蕨菜➕艾叶煲鸡汤➕客家盐焗鸡

65. 清炒番薯叶➕清蒸非洲鱼➕裙带菜肉丸汤

66. 煎鸡蛋➕咸菜炒蕨菜➕咸菜排骨煲春笋

67. 清炒豆芽➕咸菜炒春笋➕卤肉

68. 莲藕土豆丝➕红焖鸡肉➕香煎马鲛鱼

69. 清炒番薯叶➕番茄炒鸡蛋➕香辣鸡爪

70. 红烧肉➕蒜炒菜脯➕清炒包菜➕手工饺子

71. 胡萝卜炒土豆丝➕清炒小白菜➕红焖排骨

72. 清炒包菜➕丝瓜肉汤➕酿蛋